Meta criada dia 30/09/2020

Eu tomei conhecimento que existia um tipo de treinamento baseado em frequência cardíaca, em que eu basicamente faria meu corpo correr boa parte do tempo na Zona 2 de frequência cardíaca e assim, depois de se acostumar o corpo a correr nesta faixa de frequência cardíaca, provavelmente teríamos uma melhora na nossa corrida.

Fiz um teste de 5km no Dia 561 (29/09/2020) e basicamente, foi uma catástrofe, correndo estes 5km em 41:59, pace médio de 5,02, mas em compensação, cheguei novo em casa, pronto para correr a mesma coisa novamente.

Aí comecei a dar uma pesquisada a mais neste tipo de treinamento e vi que há muitas pessoas que treinam desta forma, há diversos campeões que utilizam também este método e todos os lugares que encontrei informação sobre isto, informava que o atleta tem que criar a base antes de começar realmente a treinar para uma prova específica.

Esta base consiste em correr de 3 a 6, utilizando a frequência cardíaca que colocarei a seguir a conta e depois deste período, você acostumaria o seu corpo nesta tipo de treinamento e faria ele “aprender” a ficar mais rápido e mais forte, correndo nesta frequência cardíaca.

A conta que se faz para se descobrir qual é a faixa de batimentos cardíacos que você tem que correr é:

  • 180 menos a idade da pessoa;
  • Do resultado, se a pessoa for ativa, praticando esportes 4 vezes por semana ou mais, por mais de um ano, se acrescenta mais 5;
  • Se a pessoa tiver mais de 55 anos ou menos de 25, se acrescenta mais 5;
  • Se a pessoa tiver algum problema de saúde ou se a pessoa estiver se recuperando de alguma lesão, se retira 5.

Assim, no meu caso foi 180 menos a minha idade que dá um resultado de 180-39=141, mais 5 porque eu pratico atividade física mais de 4 vezes por semana a mais de um ano, totalizando 146.

Não é fácil correr nesta frequência cardíaca, mesmo porque, de vez em quando, temos até que andar para baixar a frequência. Neste ponto é bom dizer que, ví algumas pessoas dizendo que este tipo de treinamento não funciona, porém, pelo que se extraia dos textos e vídeos, este conteúdo vem de pessoas que nunca treinaram realmente este tipo de técnica e desta forma, não tendo exatamente a experiência específica neste tipo de treino para poder realmente dizer que funciona ou não, pois, há diversas pessoas que dizem que funcionam, porém, estas realmente fizeram o que tinha que ser feito.

Ví que todos os lugares em que tive acesso a informação sobre o treinamento, todos diziam que o atleta tem que passar por um período de 3 a 6 meses de criação de sua base, e é esta base que fará com que eu não consiga realmente dizer se vai ou não funcionar este tipo de treinamento e é por isto que eu comecei no Dia 562 – 30/09/2020, a criação da minha base MAF.

Sei que muitas pessoas não tem paciência para treinar desta forma, e este é um dos motivos que eu me interessei, pois, todas as vezes que eu tenho que colocar a minha disciplina a prova, eu me interesso e se eu estou me comprometendo a treinar este próximos 3 meses desta forma, eu farei.

A data foi escolhida tendo em vista que eu acredito que este ano não teremos nenhuma corrida, logo, será ótimo ter um objetivo neste período e também, eu tenho 91 dias para o fim do ano, ou seja, conseguirei fazer os 3 meses mínimos de criação desta base.

Este treinamento terá um total de 12 semanas, 91 dias e eu coloquei como objetivo mínimo, 300km, porém acredito que passarei bem fácil desta quilometragem.

Desta forma, bora escrever a meta.

Meta Criação da Base MAF

1 – O que não gosto

  1. Dia a dia estressado;
  2. Falta de ânimo;
  3. Falta de vontade;
  4. Condicionamento físico de sedentário;
  5. Aceitar o cansaço;
  6. Dar força para a preguiça;
  7. Intoxicação do meu corpo;
  8. Falta de sol;
  9. Falta de ver as pessoas e a rua;
  10. Falta de paciência;
  11. Falta de tolerância;
  12. Respiração difícil.

2 – O que vai atrapalhar

  1. Cansaço;
  2. Chuva;
  3. Tempo;
  4. Falta de vontade;
  5. Preguiça de sair e treinar;
  6. Preguiça de acordar mais cedo.

3 – Transformação

  1. Quanto mais treino, mais disposição tenho;
  2. Quando estiver chovendo e eu não quiser me molhar, posso utilizar uma esteira;
  3. Programe-se para poder falhar. Caso hoje não tenha tempo, tente reprogramar para amanhã;
  4. Concluirei a minha base neste treinamento e ficarei feliz com isto;
  5. Descanse depois do treino;
  6. É melhor treinar na parte da manhã, logo, acordarei mais cedo.

4 – Benefícios

  1. Saúde
  2. Condicionamento físico
  3. Condicionamento mental
  4. Desintoxicação
  5. Lazer
  6. Orgulho
  7. Reafirmação que eu posso tudo o que eu me comprometer a fazer.
  8. Melhorar minha técnica de corrida

5 – Compromisso

  1. Correrei 5 vezes por semana, deixando preferencialmente o treino mais longo para o fim de semana;
  2. Farei com que todos os treinos sejam executados, mesmo que tenha que readequar alguns dias na semana;
  3. Os treinos serão publicados nos posts diários, dando publicidade para quem queira acompanhar;
  4. No dia 31/12/2010, terminarei a minha base MAF e estarei preparado para poder começar a treinar para alguma prova específica.

6 – Quando não correrei ou desistirei

  1. Desistirei desta meta caso algum médico me proíba de correr;
  2. Desistirei de alguma treino/corrida se houver alguma lesão que me impossibilite de terminar;
  3. Abandonarei o treino/prova caso ocorra algum problema ou imprevisto que demande a minha presença imediata.

Atualização 31/12/2020

Meta concluída onde realizei 77 treinos, corri 644,10km totais, sendo possível conferir todos os treinos no link abaixo:

TODOS OS TREINOS DESTA META