Por conta do Corona Virus, esta prova foi suspensa e depois, remarcaram para o dia 27/09/2020. Como eu já havia treinado 10 semanas quando eu parei de treinar (Dia 367), e isto foi equivalente a 246km e 41 treinos, deixarei aqui, somente para manter o arquivo de histórico mesmo, e criarei uma nova página para o treinamento da minha 1ª meia maratona, que começará do zero.

Esta meta é uma pequena meta dentro da grande Meta 01 – SAÚDE. Me inscrevi para a minha primeira meia maratona que será em 19/04/2020

Esta página eu deixei exatamente como estava no dia 07/01/2020, que foi quando descobri que modificaram a data da prova do dia 19/04/2020 para o dia 26/04/2020.

Desta forma, como a prova será no dia 19/04/2019, tenho 16 semanas parar treinar e criei um plano de treino no App Nike Run Club. Usei este aplicativo na minha primeira meta de corrida que foi a Meta 15km até os 38 anos e utilizarei agora novamente porque o treinador da Nike adapta o treino para o que eu estou precisando, ficando assim um treino mais adequado ao momento que eu estou passando.

O treinamento que o NRC – Nike Run Club criou foi o seguinte:

Quando clicamos na semana, o treinador nos expõe os treinos daquela semana, como na foto abaixo:

Desta forma, o treinamento de 16 semanas para meia maratona do NRC terá 48 treinos e 276km, com treinos de Referência, Regenerativo, Ritmo, Longão, Velocidade, etc.

Estes números com certeza irão mudar e sim, eu quero muito que isto ocorra, pois com certeza o treinador estará adaptando o treino para o que eu realmente preciso quando ele alterar toda a programação.

Meta 01ª Meia Maratona

1 – O que não gosto

  1. Dia a dia estressado;
  2. Falta de ânimo;
  3. Falta de vontade;
  4. Condicionamento físico de sedentário;
  5. Aceitar o cansaço;
  6. Dar força para a preguiça;
  7. Intoxicação do meu corpo;
  8. Falta de sol;
  9. Falta de ver as pessoas e a rua;
  10. Falta de paciência;
  11. Falta de tolerância;
  12. Não praticar atividade física.

2 – O que vai atrapalhar

  1. Cansaço;
  2. Chuva;
  3. Tempo;
  4. Falta de vontade;
  5. Preguiça de sair e treinar.

3 – Transformação

  1. Quanto mais treino, mais disposição tenho;
  2. Quando estiver chovendo e eu não quiser me molhar, posso utilizar a esteira;
  3. Me programarei para poder falhar. Caso hoje eu não consiga treinar, tentarei treinar amanhã;
  4. Vou completar a minha primeira meia maratona;
  5. Descansarei após o treino.

4 – Benefícios

  1. Saúde;
  2. Condicionamento físico;
  3. Condicionamento mental;
  4. Desintoxicação;
  5. Lazer;
  6. Orgulho;
  7. Reafirmação que eu posso tudo o que eu me comprometer a fazer;
  8. Melhorar minha técnica de corrida.

5 – Compromisso

  1. Utilizarei a tabela de treino fornecido pela Nike;
  2. Farei com que todos os treinos sejam executados, mesmo que tenha que readequar alguns dias na semana;
  3. Será publicado os treinos nos posts diários, dando publicidade para quem queira acompanhar;
  4. No dia 19/04/2020, correrei a minha primeira meia maratona como programado.

6 – Quando não correrei ou desistirei

  1. Desistirei desta meta caso algum médico/profissional me proíba de correr;
  2. Desistirei de alguma treino/corrida se houver alguma lesão ou algum problema de saúde que me impossibilite de terminar;
  3. Abandonarei a prova caso ocorra algum problema ou imprevisto que demande a minha presença imediata.

Link da execução desta meta

ATUALIZAÇÃO 07/01/2020

Esta prova foi alterada do dia 19/04/2020 para 26/04/2020. (Não sei quando, mas alterou)

Desta forma, tive que alterar toda a programação do treinamento também. A nova planilha de treinos do treinador do Nike Run Club é a seguinte:

Bora realizar todos os nossos sonhos !!!

Você pode acompanhar o desenvolvimento desta meta em: https://www.diariodeumex.com.br/category/corrida/meta-01a-meia-maratona-corrida/