Entrega da Meta 01 – Saúde – Meta 15km até os 38 anos

Esta meta foi cumprida em 21 semanas, saindo de uma pessoa que tinha apenas 32 dias sem fumar, que estava engatinhando ainda os 5km para no final, cumprir esta meta correndo, curtindo e gostando de estar praticando o esporte.
Este post servirá como um “índice” desta meta inteira:

Meta escrita

Semana 01

Dia 32 – 19/04/2019 – 141 – Comece já -01/62 – 02/253 – 2km – 7’25”- 14:56 – 147bpm
Dia 33 – 20/04/2019 – 140 – Dia de descanso
Dia 34 – 21/04/2019 – 139 – Treino de referência – 02/62 – 4,5/253km – 2,49km – 8’11”- 20:24 – 145bpm

Semana 02

Dia 35 – 22/04/2019 – 138 – Dia de descanso
Dia 36 – 23/04/2019 – 137 – Dia de descanso
Dia 37 – 24/04/2019 – 136 – Treino longão – 03/62 – 9,5/253km – 6’00”- 30:07 – 181bpm
Dia 38 – 25/04/2019 – 135 – Dia de descanso
Dia 39 – 26/04/2019 – 134 – Treino regenerativo – 04/62 – 11,5/253km – 2,01km – 6’14”- 12:33 – 167bpm
Dia 40 – 27/04/2019 – 133 – Dia de descanso
Dia 41 – 28/04/2019 – 132 – Treino de ritmo – 05/62 – 12,5/296km – 1,01km – 5’59”- 06:04 – 157bpm

Semana 03

Dia 42 – 29/04/2019 – 131 – Dia de descanso
Dia 43 – 30/04/2019 – 130 – Dia de descanso
Dia 44– 01/05/2019 – 129 – Treino de velocidade – 06/62 – 14,6/296km – 2,11km – 4’39”- 09:50 – —bpm
Dia 45 – 02/05/2019 – 128 – Dia de descanso
Dia 46 – 03/05/2019 – 127 – Treino longão – 07/62 – 21/296km – 7,00km – 6’18”- 44:08 – 181bpm
Dia 47 – 04/05/2019 – 126 – Dia de descanso
Dia 48 – 05/05/2019 – 125 – Dia de descanso

Semana 04

Dia 49 – 06/05/2019 – 124 – Treino de referência – 08/62 – 23/253km – 2,32km – 6’31”- 15:06 – 166bpm
Dia 50 – 07/05/2019 – 123 – Treino regenerativo – 09/62 – 28/253km – 4,51km – 6’32”- 29:32 – 166bpm
Dia 51 – 08/05/2019 – 122 – Dia de descanso
Dia 52 – 09/05/2019 – 121 – Treino de velocidade – 10/62 – 29/296km – 1,47km – 4’36”- 06:47 – 145bpm
Dia 53 – 10/05/2019 – 120 – Dia de descanso
Dia 54 – 11/05/2019 – 119 – Dia de descanso
Dia 55 – 12/05/2019 – 118 – Dia de descanso

Semana 05

Dia 56 – 13/05/2019 – 117 – Treino longão – 11/62 – 37/295km – 8,01km – 6’40”- 53:24 – 174bpm
Dia 57 – 14/05/2019 – 116 – Dia de descanso
Dia 58 – 15/05/2019 – 115 – Dia de descanso
Dia 59 – 16/05/2019 – 114 – Dia de descanso
Dia 60 – 17/05/2019 – 113 – Treino regenerativo – 12/62 – 42/295km – 5,02km – 6’11”- 31:03 – 173bpm
Dia 61 – 18/05/2019 – 112 – Dia de descanso
Dia 62 – 19/05/2019 – 111 – Treino de velocidade – 13/62 – 44/295km – 1,51km – 4’14”- 06:24 – —bpm

Semana 06

Dia 63 – 20/05/2019 – 110 – Dia de descanso
Dia 64 – 21/05/2019 – 109 – Treino de referência – 14/62 – 46/295km – 2,41km – 6’15”- 15:06 – 165bpm
Dia 65 – 22/05/2019 – 108 – Dia de descanso
Dia 66 – 23/05/2019 – 107 – Treino de velocidade – 15/62 – 47/295km – 0,99km – 4’04”- 04:04 – —bpm
Dia 67 – 25/05/2019 – 106 – Dia de descanso
Dia 68 – 24/05/2019 – 105 – Dia de descanso
Dia 69 – 26/05/2019 – 104 – Treino longão – 16/62 – 56/295km – 8,51km – 6’06”- 52:00 – 180bpm

Semana 07

Dia 70 – 27/05/2019 – 103 – Dia de descanso
Dia 71 – 28/05/2019 – 102 – Treino de velocidade – 17/62 – 58/295km – 1,91km – 4’16”- 08:09 – 157bpm
Dia 72 – 29/05/2019 – 101 – Dia de descanso
Dia 73 – 30/05/2019 – 100 – Dia de descanso
Dia 74 – 31/05/2019 – 99 – Dia de descanso
Dia 75 – 01/06/2019 – 98 – Treino regenerativo – 18/62 – 61/295km – 3,01km – 5’58”- 17:57 – 166bpm
Dia 76 – 02/06/2019 – 97 – Treino de velocidade – 19/62 – 63/293km – 2,25km – 4’03”- 09:07 – 154bpm

Semana 08

Dia 77 – 03/06/2019 – 96 – Dia de descanso
Dia 78 – 04/06/2019 – 95 – Treino longão – 20/62 – 74/293km – 10,51km – 6’30”- 01:08:27 – 176bpm
Dia 79 – 05/06/2019 – 94 – Dia de descanso
Dia 80 – 06/06/2019 – 93 – Dia de descanso
Dia 81 – 07/06/2019 – 92 – Treino referência – 21/62 – 76/293km – 2,12km – 7’05”- 15:03 – —bpm
Dia 82 – 08/06/2019 – 91 – Dia de descanso
Dia 83 – 09/06/2019 – 90 – Treino Regenerativo – 22/62 – 76/298km – 7,50km – 5’53”- 44:12 – 184bpm

Semana 09

Dia 84 – 10/06/2019 – 89 – Dia de descanso
Dia 85 – 11/06/2019 – 88 – Treino longão – 23/62 – 94/298km – 11,01km – 6’35”- 01:12:34 – —bpm
Dia 86 – 12/06/2019 – 87 – Dia de descanso
Dia 87 – 13/06/2019 – 86 – Dia de descanso
Dia 88 – 14/06/2019 – 85 – Treino de velocidade – 24/62 – 96/298km – 1,65km – 4’12”- 06:57 – 140bpm
Dia 89 – 15/06/2019 – 84 – Dia de descanso
Dia 90 – 16/06/2019 – 83 – Treino de velocidade – 25/62 – 98/298km – 2,48km – 4’11”- 10:24 – 151bpm

Semana 10

Dia 91 – 17/06/2019 – 82 – Dia de descanso
Dia 92 – 18/06/2019 – 81 – Treino Regenerativo – 26/62 – 104/298km – 6,01km – 6’16”- 37:45 – 177bpm
Dia 93 – 19/06/2019 – 80 – Dia de descanso
Dia 94 – 20/06/2019 – 79 – Treino de velocidade – 27/62 – 101/298km – 2,77km – 4’20”- 12:01 – 152bpm
Dia 95 – 21/06/2019 – 78 – Dia de descanso
Dia 96 – 22/06/2019 – 77 – Dia de descanso
Dia 97 – 23/06/2019 – 76 – Dia de descanso

Semana 11

Dia 98 – 24/06/2019 – 75 – Dia de descanso
Dia 99 – 25/06/2019 – 74 – Dia de descanso
Dia 100 – 26/06/2019 – 73 – Dia de descanso
Dia 101 – 27/06/2019 – 72 – Dia de descanso
Dia 102 – 28/06/2019 – 71 – Dia de descanso
Dia 103 – 29/06/2019 – 70 – Dia de descanso
Dia 104 – 30/06/2019 – 69 – Treino Regenerativo – 28/62 – 110/314km – 8,51km – 6’40”- 56:47 – 183bpm

Semana 12

Dia 105 – 01/07/2019 – 68 – Dia de descanso
Dia 106 – 02/07/2019 – 67 – Treino Regenerativo – 29/62 – 118/314km – 8,51km – 6’31”- 55:32 – 184bpm
Dia 107 – 03/07/2019 – 66 – Dia de descanso
Dia 108 – 04/07/2019 – 65 – Dia de descanso
Dia 109 – 05/07/2019 – 64- Dia de descanso
Dia 110 – 06/07/2019 – 63 – Dia de descanso
Dia 111 – 07/07/2019 – 62 – Dia de descanso

Semana 13

Dia 112 – 08/07/2019 – 61 – Dia de descanso
Dia 113 – 09/07/2019 – 60 – Treino de ritmo – 30/60 – 122/304km – 3,51km – 5’42”- 20:01 – 182bpm
Dia 114 – 10/07/2019 – 59 – Dia de descanso
Dia 115 – 11/07/2019 – 58 – Dia de descanso
Dia 116 – 12/07/2019 – 57- Treino de velocidade – 31/62 – 124/304km – 2,30km – 4’20”- 09:58 – 149bpm
Dia 117 – 13/07/2019 – 56 – Dia de descanso
Dia 118 – 14/07/2019 – 55 – Treino Regenerativo – 32/62 – 130/304km – 5,51km – 5’40”- 31:13 – 188bpm

Semana 14

Dia 119 – 15/07/2019 – 54 – Dia de descanso
Dia 120 – 16/07/2019 – 53 – Dia de descanso
Dia 121 – 17/07/2019 – 52 – Treino de velocidade – 33/60 – 132/304km – 2,31km – 4’14”- 09:48 – 150bpm
Dia 122 – 18/07/2019 – 51 – Dia de descanso
Dia 123 – 19/07/2019 – 50- Treino de velocidade – 34/60 – 137/304km – 5,33km – 5’07”- 27:18 – 166bpm
Dia 124 – 20/07/2019 – 49 – Dia de descanso
Dia 125 – 21/07/2019 – 48 – Treino longão – 35/62 – 152/316km – 14,50km – 6’45”- 01:37:56 – 173bpm

Semana 15

Dia 126 – 22/07/2019 – 47 – Dia de descanso
Dia 127 – 23/07/2019 – 46 – Treino Regenerativo – 36/62 – 160/316km – 8,51km – 6’07”- 52:04 – 176bpm
Dia 128 – 24/07/2019 – 45 – Dia de descanso
Dia 129 – 25/07/2019 – 44 – Dia de descanso
Dia 130 – 26/07/2019 – 43- Treino de referência – 37/62 – 160/316km – 2,07km – 7’19”- 15:08 – 166bpm
Dia 131 – 27/07/2019 – 42 – Treino longão – 38/62 – 174/316km – 13,51km – 6’26”- 01:26:52 – 181bpm
Dia 132 – 28/07/2019 – 41 – Dia de descanso

Semana 16

Dia 133 – 29/07/2019 – 40 – Dia de descanso
Dia 134 – 30/07/2019 – 39 – Treino de referência – 39/62 – 176/294km – 2,44km – 6’10”- 15:02 – 169bpm
Dia 135 – 31/07/2019 – 38 – Dia de descanso
Dia 136 – 01/08/2019 – 37 – Treino de velocidade – 40/62 – 178/294km – 1,95km – 4’05”- 07:58 – 136bpm
Dia 137 – 02/08/2019 – 36- Dia de descanso
Dia 138 – 03/08/2019 – 35 – Treino longão – 41/62 – 194/294km – 15,97km – 6’15”- 01:39:53 – 179bpm
Dia 139 – 04/08/2019 – 34 – Dia de descanso

Semana 17

Dia 140 – 05/08/2019 – 33 – Dia de descanso
Dia 141 – 06/08/2019 – 32- Treino de referência – 42/62 – 204/303km – 10,00km – 6’12”- 01:02:02 – 181bpm
Dia 142 – 07/08/2019 – 31 – Dia de descanso
Dia 143 – 08/08/2019 – 30 – Dia de descanso
Dia 144 – 09/08/2019 – 29- Treino regenerativo – 43/62 – 210/303km – 6,01km – 6’16”- 37:38 – 176bpm
Dia 145 – 10/08/2019 – 28 – Dia de descanso
Dia 146 – 11/08/2019 – 27 – Treino longão – 44/62 – 227/317km – 16,52km – 6’20”- 01:44:45 – 175bpm

Semana 18

Dia 147 – 12/08/2019 – 26 – Dia de descanso
Dia 148 – 13/08/2019 – 25- Dia de descanso
Dia 149 – 14/08/2019 – 24 – Treino regenerativo – 45/62 – 233/317km – 6,03km – 5’58”- 36:03 – 173bpm
Dia 150 – 15/08/2019 – 23 – Dia de descanso
Dia 151 – 16/08/2019 – 22- Treino de velocidade – 46/62 – 240/317km – 7,10km – 6’09”- 43:40 – 161bpm
Dia 152 – 17/08/2019 – 21 – Dia de descanso
Dia 153 – 18/08/2019 – 20 – Treino longão – 47/62 – 252/317km – 11,95km – 6’12”- 01:14:08 – 181bpm

Semana 19

Dia 154 – 19/08/2019 – 19 – Dia de descanso
Dia 155 – 20/08/2019 – 18- Treino de referência – 48/62 – 255/317km – 2,32km – 6’27”- 15:00 – —bpm
Dia 156 – 21/08/2019 – 17 – Dia de descanso
Dia 157 – 22/08/2019 – 16 – Treino de velocidade – 49/62 – 258/317km – 4,06km – 5’30”- 22:22 – 174bpm
Dia 158 – 23/08/2019 – 15- Dia de descanso
Dia 159 – 24/08/2019 – 14 – Treino regenerativo – 50/62 – 268/317km – 10,01km – 5’51”- 58:36 – 176bpm
Dia 160 – 25/08/2019 – 13 – Dia de descanso

Semana 20

Dia 161 – 26/08/2019 – 12 – Dia de descanso
Dia 162 – 27/08/2019 – 11 – Dia de descanso
Dia 163 – 28/08/2019 – 10 – Treino regenerativo – 51/62 – 276/324km – 8,01km – 5’56”- 47:34 – 170bpm
Dia 164 – 29/08/2019 – 09 – Treino de ritmo – 52/62 – 280/324km – 4,01km – 5’34”- 22:20 – 176bpm
Dia 165 – 30/08/2019 – 08 – Dia de descanso
Dia 166 – 31/08/2019 – 07 – Treino Longão – 53/62 – 298/324km – 18,01km – 6’12”- 01:51:45 – 175bpm
Dia 167 – 01/09/2019 – 08 – Dia de descanso

Semana 21

Dia 168 – 02/09/2019 – 07 – Treino regenerativo – 54/62 – 301/324km – 3,02km – 5’31”- 16:40 – 174bpm
Dia 169 – 03/09/2019 – 06 – Dia de descanso
Dia 170 – 04/09/2019 – 05 – Treino de velocidade – 55/62 – 308/324km – 6,47km – 5’19”- 34:28 – 162bpm
Dia 171 – 05/09/2019 – 04 – Dia de descanso
Dia 172 – 06/09/2019 – 03 – Treino regenerativo – 56/62 – 315/324km – 7,52km – 5’51”- 16:40 – 170bpm
Dia 173 – 07/09/2019 – 02 – Dia de descanso
Dia 174 – 08/09/2019 – 01 – PROVA – 57/62 – 332,1/324km – 16,38km – 6’19”- 01:43:27 – 172bpm

Para cumprir está meta, foi necessário muita entrega, muito comprometimento, muitas noites saindo para correr depois do trabalho, algumas manhãs antes do trabalho, muito frio, muito sol, muito suor, muita preguiça, varias semanas, enfim, muito trabalho.

Foi a primeira planilha de treinos que eu tive, mesmo meu treinador sendo um app, foi minha primeira corrida, programado e entregue.

Caso queira, se consegue ver todos os treinos neste link

Bora para a próxima meta.