Bora entregar a penĂşltima semana de treinos.

Meta Minha Primeira Meia – 12 Dias – Treino 091 – 1.079/1.100km

Nesta vigésima primeira semana de treinos está previsto eu executar 5 treinos, sendo eles:

  • Treino contĂ­nuo de 8km em zona regenerativa / moderada;
  • Treino fartlek com 15 minutos em zona regenerativa / moderada + 5x (1 minuto em zona intervalada + 1’30” minutos em recuperação ativa) + 25 minutos em zona regenerativa / moderada;
  • Treino contĂ­nuo com 55 minutos em zona regenerativa / moderada;
  • Treino contĂ­nuo de 9km em zona regenerativa / moderada;
  • Treino longo com 16km em zona regenerativa / moderada.

Nesta semana está previsto chover na sexta-feira e no sábado, porém, sinceramente, não acredito que vai realmente chover. Correrei nestes 5 treinos pelo menos 53km.

Hoje eu executei o primeiro treino da semana que foi um treino contĂ­nuo de 8km em zona regenerativa / moderada.

Corri os 8,01km em 41:05 com pace médio de 5’08” e 167bpm de frequência cardíaca média.

Hoje eu consegui correr logo cedo, estava bem frio e eu consegui correr com um bom pace e os meus batimentos cardĂ­acos bem baixos. O treino correu dentro do planejado.

A melhor forma de escolher o que colher Ă© plantando.

#acordaevai

#treinopago

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 2191km em 2021 – 39 Dias – Treino 230 – 2.310/2.191km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lá veja se o porque deste número é legal.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil Ă© #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km novembro/2021

No mĂŞs de outubro de 2021 eu corri ao todo 247km. Vamos ver quantos quilĂ´metros eu consigo correr agora em novembro.

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocĂŞs.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

979 dias sem fumo,

39186 cigarros abaixo,

R$ 20.573 e 163 dias salvo!

#rumoaos1000

Se vocĂŞ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A VIGÉSIMA PRIMEIRA SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

Assine a newsletter e me siga nas redes sociais para receber lembrete toda a vez que houver conteĂşdo novo aqui no blog.

Se houver alguém que você conheça que possa gostar deste conteúdo, envie um link deste blog para ela, tem um menu de compartilhamento abaixo.

Até amanhã.

『Bora para o 981° Dia』