Eu adquiri vários novos bons hábitos quando parei de fumar.
Recompensas – Adquiri melhores hábitos
Neste quadro eu escrevo sobre recompensas que eu conquistei ao abandonar o vício do cigarro.
Hoje eu escrevi sobre como parar de fumar me fez adquirir melhores hábitos. Parar de fumar, por si só, já é uma grande mudança de vários hábitos. Embora fumar não seja exatamente um hábito e sim um vício, este vício é composto de diversos hábitos que dificultam bastante todo o nosso processo de parar de fumar.
Antes de parar de fumar eu já sabia algumas coisas sobre hábitos, mas, quando eu decidi parar desta última vez, eu modifiquei diversos hábitos que não se enquadravam mais com a minha realidade. Todo este processo é muito complicado, porém, fizeram toda a diferença na minha jornada contra este vício, por exemplo:
- Acordar e contar quantos cigarros foram fumados no dia anterior e preparar o novo maço de cigarro com a quantidade certa de cigarros destinados à aquele dia;
- Me forçar a praticar atividade física a fim de extravasar toda a energia acumulada e também, ter um tempo sem pensar em fumar (isto foi fundamental, principalmente no início da parada com o vício);
- Alterar a permanência em determinados locais e horários padrão que eu fumava diariamente, incorporando neste “vazio”, alguma nova atividade que tirava a minha atenção do vício;
Eu escrevi sobre hábitos aqui no blog vários dias, como por exemplo o Dia 08,Dia 86, Dia 266 e Dia 320.
Por muitos anos eu acordava e acendia meu cigarro na janela de casa. O problema é que há dias que está chovendo, há dias que está frio, há dias que sinceramente eu não queria fazer isto, mas, como eu era viciado em cigarros, eu acabava fazendo. Comemorei que não era mais necessário eu executar este hábito no Dia 08.
Há quem diga que para se criar, modificar ou deixar determinado hábito são necessários 21 dias. Escrevi sobre isto no Dia 266, contando a origem da teoria dos 21 dias e mostrando que ela não foi criada desta forma, e, consequentemente, não está correta. Trazendo esta teoria aqui para o assunto central do blog, quem já parou de fumar sabe que nos primeiros 21 dias, a maioria dos hábitos que tínhamos enquanto ainda éramos fumantes continuam nos incomodando mesmo após 21 dias.
No Dia 320 falei um pouco da técnica para se modificar hábitos, demonstrando que algumas ações que executamos no automático e que não nos serve mais, devem ser substituídas por ações novas, minuciosamente criadas e que, com a repetição diária, pode se tornar um novo hábito mais adequado para a sua nova necessidade. Neste post eu também escrevi sobre, mesmo você não querendo saber sobre hábitos, eles serão executados, consciente ou inconscientemente.
Assim, realmente eu estou muito feliz por ter conseguido modificar diversos hábitos que não eram mais adequados para a minha vida, incorporando novos mais úteis à minha vida atual.
Eu acredito você irá conseguir parar de fumar. Caso queira, a forma que eu utilizei foi a execução da Meta Parar de Fumar. A execução desta meta pode ser uma boa tentativa em parar de fumar. Recomendo que você adapte esta meta para a sua realidade, enquadrando esta para a sua realidade.
Pare de fumar, se você precisar de ajuda há um grupo no WhatsApp e no Telegram. Nestes grupos há pessoas que já passaram por situações bem próximas as que você irá passar.
Publico todos os dias nas redes sociais Instagram, Facebook e Twitter. Se preferir, pode deixar uma mensagem aqui neste post.
Caso você já tenha parado de fumar, me conta quais estão sendo as suas recompensas por se livrar deste vício.
#recompensas
Meta Minha Primeira Meia – 38 Dias – Treino 079 – 887/1.100
Para hoje estava previsto um treino contínuo de 8km em zona regenerativa / moderada.
Corri os 8,01km em 47:29 com pace médio de 5’56” e 163bpm de frequência cardíaca média.
Hoje, vendo o tempo pela janela, tentei sair antes da chuva. Pela foto do Garmin percebe-se que isto não deu certo. A corrida hoje foi completamente arrastada. Parecia que eu estava com um saco de areia em cada perna. Acredito que eu estou um tanto quanto cansado. Por sorte, quinta-feira geralmente eu não corro 🤭. De qualquer forma, entreguei o treino como programado.
#treinopago
Meta 2191km em 2021 – 65 Dias – Treino 212 – 2.118km/2.191km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lá veja se o porque deste número é legal.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km outubro/2021
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
953 dias sem fumo,
38151 cigarros abaixo,
R$ 20.030 e 158 dias salvo!
#rumoaos1000
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “SUBSTITUINDO HÁBITOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
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Até amanhã.
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