Com novas zonas de treino, correrei uma nova e longa semana.
Meta Minha Primeira Meia – 83 Dias – Treino 040 – 427/1.000km
Nesta nona semana de treinos eu executarei 5 treinos da seguinte forma:
- Treino contínuo de 10km minutos em zona moderada;
- Treino fartlek com 2,5km em zona moderada + 4x (300m em zona de estabilidade + 300m em zona regenerativa) + 2,5km em zona moderada;
- Treino contínuo 11km minutos em zona moderada;
- Treino contínuo de 60 minutos em zona moderada;
- Treino longo com 18km em zona moderada;
Nestes cinco treinos está previstos eu correr 57km. Será uma semana longa e agora, com o teste de 3.200m realizado, muito mais rápida, visto que minhas médias de zonas de treinos ficaram muito mais rápidas:
Hoje eu executei o primeiro treino da semana que foi um treino contínuo de 10km em zona moderada.
Corri os 10.02km em 48:47, com pace médio de 4’52” e 175bpm de frequência cardíaca média.
Tendo em vista as novas médias de zonas de treino, muito provavelmente eu alcançarei novos Records. Hoje eu bati os Records de 5km e 10km, ficando assim:
Record de 5km = 24:46 – 23:46
Record de 10km = 51:56 – 48:47
Corri hoje num dia nublado e muito preocupado pelas novas médias que estão me assustando. Não me vejo correndo num pace de 4’40” e este sendo este o meu pace em zona moderada.
Bora começar logo está longa semana de treinos que se inicia hoje.
A melhor forma de escolher o que colher é plantando.
#acordaevai
#treinopago
#semanadada
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 2191km em 2021 – 123 Dias – Treino 170 – 1.658/2.191km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lá veja se o porque deste número é legal.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km Agosto/2021
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
888 dias sem fumo,
35535 cigarros abaixo,
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#rumoaos1000
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Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A OITAVA SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
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Até amanhã.
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