Bora começar a semana mais longa deste ano. A treinadora está me maltratando.
Meta Minha Primeira Meia – 69 Dias – Treino 84 – 805/1000
Novamente, fiz o domingo de day off, e isto foi realmente ótimo. A treinadora resolveu aumentar o volume de treinos desta semana e assim, correrei nesta semana, a maior quilometragem semanal deste ano e de quebra, também farei os tiros mais longos do ano e também, o maior longão do ano. Ja deu pra entender que esta semana será grande né.
Assim, nesta 18ª semana de treinos está previsto eu correr 53,6km em 5 treinos, quais sejam:
- Treino fartlek com 6km de corrida leve mais 4 repetições de 500m de corrida forte e mais 500m de corrida leve;
- Corrida leve 6km;
- Treino de velocidade com 2km de aquecimento (corrida leve) mais 4x (1200m de corrida forte e mais de 200 metros de caminhada);
- Corrida leve 6km;
- Corrida Longa 26km.
Hoje eu realizei o primeiro treino fartlek com 6km de corrida leve mais 4 repetições de 500m de corrida forte e mais 500m de corrida leve. Hoje eu me equivoquei quando fiz a programação do treino. Ficou assim:
Corri os 8,42km em 45:44, com pace médio de 5’26” e 171bpm de frequência cardíaca média.
Fiz a programação errada do treino e somente percebi, quando já estava executando. Desta forma, tentava fazer os 500 metros como proposto, porém o relógio mandava eu voltar a correr rápido. Quando terminei o treino, conferi a programação e percebi que realmente havia programado 100 metros de corrida leve e não 500 metros. Amanhã farei corretamente.
Bora começar esta semana.
A melhor forma de escolher o que colher é plantando.
#acordaevai
#treinopago
#semanadada
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 2191km em 2021 – 235 Dias – Treino 092 – 852/2.191km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lá veja se o porque deste número é legal.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km maio/2021
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
783 dias sem fumo,
31358 cigarros abaixo,
R$ 16.463 e 130 dias salvo!
#rumoaos1000
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A 18ª SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
Assine a newsletter e me siga nas redes sociais para receber lembrete toda a vez que houver conteúdo novo aqui no blog.
Se houver alguém que você conheça que possa gostar deste conteúdo, envie um link deste blog para ela, tem um menu de compartilhamento abaixo.
Até amanhã.
1 Pingback