Corri 24km e baixei o tempo da meia. Bora ver como foi:

Meta Minha Primeira Meia – 84 Dias – Treino 73 – 698/1000

Para hoje estava previsto a maior distância que já corri: 24km.

Corri os 24,02km em 02:22:25 com pace médio de 5’56”e frequência cardíaca média de 179bpm.

Estou muito, muito, muito, muito, muito feliz (rssssss) com a distância percorrida de hoje. Tenho que confessar que cometi alguns erros neste treino:

  1. Saí tarde (9:00hs);
  2. Ví o tempo nublado e não passei protetor solar;
  3. Deixei a cabeça me atrapalhar bastante neste treino.

Não preciso falar que 9:00hs é hora de estar de banho tomado em casa. Um bom horário para sair é entre as 6:00 e as 7:00, pois, você pega o sol nascendo e sofre menos com o calor.

Tenho que ser mais preparado, pois, eu poderia prever que o sol ia sair quando estivesse mais próximo do meio dia. Assim, sinceramente, hoje eu vacilei com o protetor solar.

Por vários quilômetros briguei com minha cabeça porque ela ficava dizendo que eu não conseguiria completar estes 24km. Olha, eu sabia que iria conseguir, não sabia em qual pace faria isto: 7’00”, 8’00”, 6’00” ou 5’00. No final das contas, consegui informar minha cabeça que eu não costumo abandonar pela metade as minhas tarefas e isto sim, é muito bom.

Hoje eu eu melhorei algumas marcas que precisavam ser melhoradas. Eu tinha 2:32:17 para meia-maratona (Dia 559), o que é um tempo que está desatualizado para o que eu estou correndo hoje. Passei pelos 21,09km em 2:04:01, ou seja, baixei quase meia hora no tempo que eu tinha de meia-maratona. Também aumentei a corrida mais longa para 24,02km. Assim, realmente estou muito contente com todos os resultados que eu alcancei hoje.

#treinopago

Esta semana executei os seguintes treinos:

  • Dia 763 – 19/04/2021 – 90 Dias – Treino 69 – 655/1000 – 9,01km – 48:28 – 5’34” – 168bpm; (Treino fartlek)
  • Dia 764 – 20/04/2020 – 89 Dias – Treino 70 – 661/1000 – 6,02km – 30:44 – 5’06” – 173bpm; (Corrida Leve)
  • Dia 765 – 21/04/2021 – 88 Dias – Treino 71 – 668/1000 – 6,81km – 37:48 – 5’33” – 168bpm; (Treino de velocidade)
  • Dia 767 – 23/04/2020 – 86 Dias – Treino 72 – 674/1000 – 6,02km – 30:41 – 5’06” – 175bpm; (Corrida Leve)
  • Dia 769 – 25/04/2021 – 84 Dias – Treino 73 – 698/1000 – 24,02km – 02:22:25 – 5’56” – 179bpm. (Corrida longa)

Esta semana eu corri mais quilômetros e com mais intensidade que todas as outras semanas do ano. Assim, a partir da semana que vem, treinarei estas corridas leves de forma leve e farei todos os meus fortalecimentos com escopo de não me lesionar.

Nesta semana executei os 5 treinos que somaram 52km. No treinamento geral para a meia maratona, foi corrido até agora 698km dos 1000km propostos.

#semanapaga

Relação de treinos longos:

  1. Dia 670 – 16/01/2020 – 99 Dias – Treino 05 – 044/600 – 12,01km – 01:13:44 – 6’08” – 179bpm.
  2. Dia 678 – 24/01/2020 – 91 Dias – Treino 10 – 093/600 – 14,02km – 01:24:32 – 6’02” – 177bpm;.
  3. Dia 685 – 31/01/2020 – 84 Dias – Treino 15 – 140/600 – 16,02km – 01:47:10 – 6’41” – 168bpm;
  4. Dia 692 – 07/02/2021 – 77 Dias – Treino 20 – 191/600 – 14,02km – 01:21:26 – 5’49” – 173bpm;
  5. Dia 699 – 14/02/2021 – 70 Dias – Treino 24 – 230/600 – 16,01km – 01:37:36 – 6’06” – 179bpm;
  6. Dia 706 – 21/02/2021 – 63 Dias – Treino 29 – 279/600 – 16,03km – 01:38:24 – 6’08”- 174bpm;
  7. Dia 713 – 28/02/2021 – 56 Dias – Treino 34 – 321/600 – 14,01km – 01:22:33 – 5’53”- 177bpm;

08. Dia 720 – 07/03/2021 – 49 Dias – Treino 39 – 366/600 – 16,02km – 01:30:19 – 5’38” – 170bpm; (Mais rápido)

  1. Dia 727 – 14/03/2021 – 42 Dias – Treino 44 – 413/600 – 18,02km – 01:47:46 – 5’59” – 178bpm;
  2. Dia 734 – 21/03/2021 – 35 Dias – Treino 49 – 457/600 – 14,02km – 01:22:48 – 5’54” – 167bpm;
  3. Dia 741 – 28/03/2021 – 28 Dias – Treino 53 – 516/600 – 20,02km – 01:59:21 – 5’58” – 174bpm;
  4. Dia 748 – 04/04/2021 – 21 Dias – Treino 58 – 560/600 – 18,03km – 01:52:51 – 6’16” – 152bpm;
  5. Dia 755 – 11/04/2021 – 98 Dias – Treino 63 – 598/600 – 12,01km – 01:09:46 – 5’48” – 178bpm;
  6. Dia 762 – 18/04/2021 – 91 Dias – Treino 68 – 646/1000 – 20,06km – 01:56:09 – 5’47” – 169bpm.

15. Dia 769 – 25/04/2021 – 84 Dias – Treino 73 – 698/1000 – 24,02km – 02:22:25 – 5’56” – 179bpm; (Mais distante)

Hoje eu consegui entregar 24km com pace abaixo do 6’00”. Nem preciso falar o quanto eu estou contente né. De quebra, baixei quase meia hora no tempo da minha meia-maratona.

A melhor forma de escolher o que irá colher é plantando.

#primeirameia

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 2191km em 2021 – 250 Dias – Treino 081 – 0744/2.191km

Entregando fevereiro com 36 treinos e 325km rodados. Provavelmente começarei a aumentar a quilometragem neste próximo mês.

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lá veja se o porque deste número é legal.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km abril/2021

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocês.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

768 dias sem fumo,

30746 cigarros abaixo,

R$ 16.142 e 128 dias salvo!

#rumoaos1000

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Quem sabe, ele não queira ficar “ENTREGANDO A DÉCIMA QUINTA SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

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Até amanhã.

『Bora para o 770° Dia』