É simples para quem tem um medidor qualquer ligado no celular.
Submeta 15km – 106 dias – Dia de descanso
Hoje é dia de descanso.
Como eu descobri os meus batimentos cardíacos para inserir na planilha de treino?
Vou começar novamente informando que não sou profissional de nada que entenda de batimentos cardíacos ou planilhas de treino, logo, o que eu escrevo aqui, simplesmente tem a ver com minhas descobertas e você não deve utilizar como suas referências.
Vamos lá, no Dia 65, eu escrevi como a frequência cardíaca pode auxiliar você corredor, no seu treino e ajudar a conquistar seus objetivos com mais eficiência.
Desta forma, eu inseri uma tabela e não expliquei como consegui meus dados de batimentos cardíacos.
No dia 65, eu precisava de duas informações sobre meus batimentos cardíacos:
- FC MAX = Frequência Cardíaca Máxima
- FC rep = Frequência Cardíaca de Repouso
A frequência cardíaca máxima, é mais fácil. Seria o maior registro de batimentos cardíacos, que no meu caso foi de 192bpm.
A Frequência cardíaca de repouso, eu não vou inserir a mínima, pois aí seria muito baixa. É mais apropriado neste caso, utilizarmos a frequência cardíaca média de descanso, que neste mês, está sendo registrado 55bpm.
Eu como utilizo o sistema de celulares da Apple, utilizo o Apple Watch e por consequência, meu celular é Iphone.
Neste sistema, o próprio sistema nativo do aparelho que se chama Saúde, tem as medidas que são registradas pelo Apple Watch.
Há outros programas tanto para iPhone quanto para os sistemas Android, porém eu utilizo o sistema nativo mesmo e me serve bem.
Desta forma, aquela mesma planilha que eu fiz no dia Dia 65, atualizada com os novos dados, ficou desta forma:
O dado da velocidade, é o mesmo que eu consegui no última treino de referência que foi realizada no dia Dia 64, qual seja, 6’15’’, que coloquei no campo confortável e que deste, saiu todas as variações planilha.
Falando sobre o cigarro.
Hoje eu vi um rapaz dando “AQUELA” tragada antes de jogar fora o cigarro para entrar no metro e fiquei pensando:
Será que vai demorar quantas encarnações para este pulmão ficar vermelho novamente?
Olha, eu não sei o dele mais com certeza o meu eu utilizarei o que sobrou nesta aqui. Não acredito que terei meus pulmões vermelhos nesta encarnação novamente.
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
66 dias sem fumo,
1337 cigarros abaixo,
R$ 669 e 5d, 13:42 salvo!
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “CONTANDO OS BPM” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 6h 58min, com 1h 32min na soma de “Sonolento / Repousando” e “Sono Profundo”. Acordei várias vezes durante a noite. Os batimentos cardíacos ficaram em 59bpm, mais acredito que seja por conta de muito tempo acordado, 32 minutos.
Hoje eu senti um pouco de sono durante o dia, mais nada muito fora do comum não.
Amanhã será melhor.
Sensações ruins:
- Pigarro; (Está diminuindo mais ainda está aqui)
- Sono durante o dia. (Hoje foi pouquinho)
Recompensas:
- O cheiro que tenho agora é o do meu perfume;
- Paladar muito melhor;
- Olfato; (Praticamente um perdigueiro)
- Não preciso mais tomar vento de manhã na hora de tomar café; (a janela continua fechada, pois não vou fumar)
- Não deixo mais minha esposa me esperando na mesa do restaurante para eu sair e fumar; Reclamação 55º Dia
- Eu tenho um bolso na calça que era usado pelo maço de cigarro e o Zippo, e o outro que era para o celular; (Ganhei um bolso)
- Não perco mais meu tempo descendo do escritório para fumar o dia inteiro;
- Parei de queimar dinheiro; (Olha só quanto eu já economizei – Dia 53)
- Em viagens não preciso ficar parando o carro para fumar;
- Posso falar perto das pessoas sem que elas se incomodem com meu hálito;
- Parei de emporcalhar a rua com bitucas de cigarro;
- Orgulho.
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Até amanhã.
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