Bora correr mais 51km nesta semana. Mais uma semana longa de corridas.
Meta criação da base MAF – 24 Dias – Treino 58 – 485,90/300km
Como nas últimas semanas, vou correr nesta semana, mais 51km. Desta maneira, correrei os seguintes treinos:
O primeiro treino da semana será de 8km com frequência cardíaca de 146bpm;
O segundo treino da semana será de 7km com frequência cardíaca de 146bpm;
O terceiro treino da semana será de 9km com frequência cardíaca de 146bpm;
O quarto treino da semana será de 9km com frequência cardíaca de 146bpm;
O quinto treino será um treino NTC com nome Yoga restaurativa dinâmica, bom para o foco, abertura do quadril, mobilidade e alívio do stress. Este treino terá 24 minutos de duração, intensidade moderada e nível intermediário. Não será necessário nenhum equipamento e este treino foi criado por Traci Copeland;
O sexto treino da semana será um longão com 18km e frequência cardíaca de 146bpm.
Somente para constar, vou novamente realizar o mesmo treino NTC “Yoga restaurativa dinâmica”, porque eu já estou aprendendo os movimentos, e assim, eu consigo executar o treino de uma forma mais fácil.
Hoje eu realizei o primeiro treino da semana que foi um treino de 8km com frequência cardíaca abaixo de 146.
Corri os 8,00km em 01:03:15, com pace médio de 7’54”e frequência cardíaca média de 151bpm.
Com havia falado na semana passada, parece que uma chave virou no meu corpo, porque, realmente, estou conseguindo correr um pouco mais rápido.
Segue a relação de treinos de 8km já realizadas na criação da minha base MAF:
- Dia 589 – 27/10/2020 – 8,01km – 01:07:12 – 8’23” – 145bpm;
- Dia 592 – 30/10/2020 – 8,01km – 01:08:57 – 8’36” – 147bpm;
- Dia 612 – 19/11/2020 – 8,00km – 01:13:11 – 9’09” – 148bpm;
- Dia 630 – 06/12/2020 – 8,00km – 01:03:15 – 7’54” – 151bpm.
Hoje foi de longe o treino mais rápido, mas também fiz um treino com a frequência cardíaca mais rápida tb, e isto não é bom. No próximo treino, farei com a frequência mais baixa.
#semanadada
#treinopago
#correquechega
#basemaf
#paciencia
A melhor forma de escolher o que colher é plantando.
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 24 Dias – 1.388/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km Dezembro/2020
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
629 dias sem fumo,
25176 cigarros abaixo,
R$ 13.218 e 104 dias salvo!
#rumoaos1000
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Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A 11ª SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
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Até amanhã.
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