Mais 16km pra conta. Hoje teve várias marcas batidas. Bora ver como foi:

Meta criação da base MAF – 33 Dias – Treino 50 – 410,90/300km

Programei para hoje um treino longão de 16km frequência cardíaca média até 146bpm.

Corri os 16,00km em 2:24:02, pace médio 9’00” e frequência cardíaca média de 152bpm.

Peguei bem o finalzinho da tarde e embalei para a noite correndo. Hoje, passei dos 400km nesta base MAF, passei dos 200km neste mês de novembro e ainda, passei também dos 1300km neste ano.

Acho que mereço uma cervejinha.

Relação de treinos longos

Semana 01 – Dia 566 – 88 Dias – Treino 04 – 32,05/300km – 15,02km – 2:01:45 – 8’06”- 145bpm;

Semana 02 – Dia 573 – 81 Dias – Treino 10 – 75,63/300km – 19,33km – 2:48:05 – 9’31”- 149bpm (Pau no celular);

Semana 03 – Dia 573 – 74 Dias – Treino 16 – 119,79/300km – 20,01km – 3:07:14 – 9’21”- 148bpm;

Semana 04 – Dia 587 – 67 Dias – Treino 22 – 164,40/300km – 20,01km – 03:19:14 – X’XX” – XXXbpm (Pau no celular);

Semana 05 – Dia 593 – 61 Dias – Treino 26 – 208,5/300km – 17,00km – 2:22:27 – 8’23”- 147bpm;

Semana 06 – Dia 601 – 53 Dias – Treino 33 – 256,70/300km – 15,01km – 2:18:00 – 9’11”- 148bpm;

Semana 07 – Dia 608 – 46 Dias – Treino 39 – 302,80/300km – 15,01km – 2:14:26 – 8’57” – 147bpm;

Semana 08 – Dia 615 – 39 Dias – Treino 39 – 352,80/300km – 16,01km – 2:30:24 – 9’23” – 147bpm;

Semana 09 – Dia 621 – 33 Dias – Treino 50 – 410,90/300km – 16,00km – 2:24:02 – 9’00” – 152bpm.

#treinopago

#correquechega

#basemaf

#paciencia

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 33 Dias – 1.313/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil Ă© #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km Novembro/2020

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocĂŞs.

#desafio50km

#juntosvamosmaislonge

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

620 dias sem fumo,

24837 cigarros abaixo,

R$ 13.040 e 103 dias salvo!

#rumoaos1000

Se vocĂŞ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “COLOCANDO MAIS 16KM PRA CONTA” comigo e somar mais um nesta guerra.

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Até amanhã.

『Bora para o 622° Dia』