Que fogaréu. Vamos ver como foi esta entrega de semana.
Meta criação da base MAF – 67 Dias – Treino 22 – 164,40/300km
Hoje é domingo vou entregar a quarta semana de treinos neste método MAF. Para hoje estava previsto um treino longão de 20km, que eu deveria correr com o batimento cardíaco máximo de 146 bpm.
Corri os 20,01km em 3:19:14, pace médio XXX e frequência cardíaca média de XXXbpm.
Mais uma vez, o Apple Watch e o Iphone resolveram brigar no meio da corrida e o resultado foi que eu fiquei até o quilometro 7, correndo com a corrida mostrada acima de 20km. Quando os dois aparelhos perderam o sincronismo e a corrida simplesmente fechou, eu reabri o app da Nike e fiz uma corrida de 13km.
Quando o aplicativo deu problema, eu estava quase fechando a primeira volta em torno da base aérea e esta volta completa, tem 7km, logo, fiz mais uma corrida de 13km e sabia que havia cumprido a minha meta de hoje.
O tempo da corrida eu consegui subtraindo o tempo de fim da corrida da hora de início.
Assim, mais uma vez, eu consegui correr, mas não tenho os números, e isto eu não quero que se repita.
Não sei se eu utilizarei um Garmin ou um Polar, mas algum dispositivo específico para corrida ira ser adquirido.
Ontem eu bebe muito e dormi, perto da hora que geralmente eu acordo, motivo pelo qual, corri no fim da tarde, quando eu consegui parar de passar mal.
Desta forma, eu não tenho uma métrica correta desta corrida, mas com toda a certeza, foi ruim e muito mais difícil do que o normal.
Entregando a 04ª Semana de Treinos:
- Dia 581 – 73 Dias – Treino 17 – 123,7/300km – 4,01km – 32:24 – 8’05” – 145bpm ;
- Dia 582 – 72 Dias – Treino 18 – 130,70/300km – 7,00km – 01:03:26 – 9’03” – 147bpm;
- Dia 583 – 71 Dias – Treino 19 – 136,70/300km – 6,01km – 50:01 – 8’19” – 145bpm;
- Dia 585 – 69 Dias – Treino 20 – 143,70/300km – 7,01km – 58:38 – 8’22” – 147bpm;
- Dia 586 – 68 Dias – Treino 21 – 143,70/300km – Treino NTC ;
- Dia 587 – 67 Dias – Treino 22 – 164,40/300km – 20,01km – 03:19:14 – X’XX” – XXXbpm.
Hoje o dia foi bem complicado, mas com toda a certeza, completei a semana de treinos e consegui entregar com sucesso os 6 treinos, sendo 5 deles corridas. Corri ao todo 44,61km esta semana e ao todo, 164,40km na base maf.
Relação de treinos longos
Semana 01 – Dia 566 – 88 Dias – Treino 04 – 32,05/300km – 15,02km – 2:01:45 – 8’06”- 145bpm;
Semana 02 – Dia 573 – 81 Dias – Treino 10 – 75,63/300km – 19,33km – 2:48:05 – 9’31”- 149bpm (Pau no celular)
Semana 03 – Dia 573 – 74 Dias – Treino 16 – 119,79/300km – 20,01km – 3:07:14 – 9’21”- 148bpm;
Semana 04 – Dia 587 – 67 Dias – Treino 22 – 164,40/300km – 20,01km – 03:19:14 – X’XX” – XXXbpm (Pau no celular)
#semanapaga
#acordaevai
#treinopago
#correquechega
#basemaf
#paciencia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 67 Dias – 1.066/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km Outubro/2020
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
586 dias sem fumo,
23476 cigarros abaixo,
R$ 12.325 e 97d, 19:36 salvo!
#rumoaos1000
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “ENTREGANDO A QUARTA SEMANA MAF” comigo e somar mais um nesta guerra.
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