Mais uma semana que eu tentarei aprender e aprimorar a minha base MAF.
Meta criação da base MAF – 73 Dias – Treino 17 – 123,7/300km
Vou tentar esta semana repetir os treinos da semana passada e com isto, ver se haverão aprimoramentos nos treinos.
O primeiro treino da semana será um treino de 4km com frequência cardíaca máxima de 146bpm;
O segundo treino da semana será de resistência com 7km com frequência cardíaca de 146bpm;
O terceiro treino da semana será de resistência com 6km com frequência cardíaca de 146bpm;
O quarto treino será um treino NTC com nome “Abdômen perfeito”. Este treino é bom para o fortalecimento do tórax e dos ombros, condicionamento do tronco. Não será necessário nenhum equipamento, terá 20 minutos de duração, intensidade moderada e nível iniciante. Este treino foi criado pela Nike;
O quinto treino da semana será de resistência com 7km com frequência cardíaca de 146bpm;
O sexto treino da semana será um longão com 20km e frequência cardíaca de 146bpm;
Como na semana passada, tendo em vista que correrei os mesmos treinos, está previsto novamente 44km. Estou aprendendo a me conhecer um pouco melhor. Eu quero ver como que eu terminarei o treino de 20km nesta semana que eu estou começando.
Realizei hoje o primeiro treino da semana, sendo este um treino de 4km com batimento cardíaco de no máximo 146bpm.
Corri os 4,01km em 32:24, com pace médio de 8’05”e frequência cardíaca média de 145bpm.
Comparando com o mesmo treino da semana passada, hoje eu acreditei que corri muito melhor, porém os números me mostrou que na realidade eu corri melhor na semana passada. Os 4km que eu corri no Dia 575 e neste dia eu corri os 4,00 km em 31:43, com pace médio de 7’54”e frequência cardíaca média de 145bpm ou seja, u pouquinho mais rápido que hoje.
Independente, a minha sensação na corrida hoje foi que eu corri muito mais tranquilo que na semana passada, sem ter que olhar tanto no relógio e também, de uma forma um pouco mais tranquilo.
Bora continuar nesta levada que eu acredito que eu melhorarei cada vez mais.
#semanadada
#treinopago
#correquechega
#basemaf
#paciencia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 73 Dias – 1.026/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km Outubro/2020
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
580 dias sem fumo,
23215 cigarros abaixo,
R$ 12.188 e 96d, 17:30 salvo!
#rumoaos1000
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Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A 4ª SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
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Até amanhã.
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