Hoje teve treino referência, e eu acredito que desta vez eu fiz direito, hehehe.

Submeta 15km – 124 dias

Primeiro de tudo, chegou hoje o relatório da semana passada e está abaixo.

Uma semana a mais cumprida

Sobre esta 4ª semana que se inicia, segue a programação:

Segunda-Feira – Referência 08/62

15 minutos sendo:

  • 7:00 – Aquecimento
  • 3:00 – Referência
  • 5:00 Desaquecer

Terça-feira – Regenerativo

4,5km com Pace médio de 6’45’’

Quarta-feira – Dia de descanso

Quinta-feira – Dia de descanso

Sexta-feira – Velocidade

200 metros – 7 repetições – Pace médio 4’23’’e 4:45 de descanso.

Sábado – Dia de descanso

Domingo – Dia de descanso

Hoje foi dia de treino de referência

Fiz da seguinte forma:

Comecei os 7 primeiros minutos que são de aquecimento com Pace de 7, subi para 6 e aguardei começar realmente a referência.

Nos 3 minutos que contou a referência, corri com pace de de 5 e subi para 4’3’’ e 4’20’’.

Desacelerei novamente para um pace médio de 6’5’’ e depois 7’00’’ e acabou.

Foi ótimo porém eu pensei que seria reformulada todas as corridas para frente, mais ainda não aconteceu.

Treino pago.

Falando sobre o cigarro.

Ví um rapaz deixando o tempo passar na calçada, quando voltava da minha corrida.

O rapaz estava sentado “acho” que na porta de sua casa, com o maço de cigarro “Marlboro” e dando uns tragos sem compromisso.

Faz 49 dias que eu me libertei.

Vitória

#NãoZereOApp

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “CORRENDO UM TREINO REFERÊNCIA” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 6h 02min, com somente 30min na soma de “Sono Profundo”. Não acordei a noite, porém, também tive um total de 5h 31min de sono leve. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 56bpm.

Eu senti muito sono na parte da tarde.

Amanhã será melhor.

Sensações ruins:

  • Irritação; (Sim, tenho irritações fortes e momentâneas ainda, me perguntando na hora em que estou indo para os finalmente, por que eu estou fazendo isto. Pode ser que eu esteja voltando ao normal. Antes eu não pensava em nada, só reagia.)
  • Pigarro; (Simmm, ainda está aqui)
  • Sono durante o dia.

Recompensas:

  • O cheiro que tenho agora é o do meu perfume;
  • Fôlego; (Correndo ou fazendo qualquer atividade física, meu fôlego, melhorou 5xxx00xxxx %)
  • Paladar muito melhor;
  • Olfato; (Praticamente um perdigueiro)
  • Não preciso mais tomar vento de manhã na hora de tomar café; (a janela continua fechada, pois não vou fumar)
  • Eu tenho um bolso na calça que era usado pelo maço de cigarro e o Zippo, e o outro que era para o celular; (Ganhei um bolso)
  • Não perco mais meu tempo descendo do escritório para fumar o dia inteiro;
  • Parei de queimar dinheiro;
  • Posso falar perto das pessoas sem que elas se incomodem com meu hálito;
  • Orgulho.

Assine a newsletter e me siga nas redes sociais para receber lembrete toda a vez que houver conteúdo novo aqui no blog.

Se houver alguém que você conheça que possa gostar deste conteúdo, envie um link deste blog para ela, tem um menu de compartilhamento abaixo.

Até amanhã.

『Bora para o 50° Dia』