Os treinos serão semelhantes aos da semana passada, porém, um pouco maiores.
Meta 01ª Meia Maratona – 75 Dias – Semana 08/18 – Treino 038/102 – 166/520km
A cada semana, o treinador está acrescentando mais quilometragem nos treinos. Nesta 08ª semana de treinos, não será diferente:
O primeiro treino da semana será de resistência, com 7km e pace médio confortável;
O segundo treino da semana, será um treino de ritmo com 5km com pace médio rápido;
O terceiro treino da semana será um o treino NTC, com nome “De Zero a 100”. Este treino é bom para a estabilidade do tronco, força da parte inferior do corpo, estabilidade dos ombros e potência. Não será necessário nenhum equipamento. O treino terá 30 minutos de duração, intensidade moderada e nível intermediário. Este treino foi criado pelo Giovanni Roselli;
O quarto treino da semana será um treino de resistência, com 6km e pace médio confortável;
O quinto treino da semana será um treino de referência, onde terá 7 primeiros minutos de aquecimento, 3 minutos de referência e mais 5 minutos para desaquecer;
O sexto e último treino da semana, será um treino longão, com 14,5km e pace médio confortável.
Como visto, basicamente, é necessariamente semelhante a semana de treinos, porém, com mais quilometragem.
Está previsto 6 treinos e um total de 33,5km. Em todo o treinamento, dos 102 treinos, eu já cumpri 38 e dos 520km eu já corri 166km.
#semanadada
Hoje eu corri o primeiro treino da semana, que foi o treino de resistência, com 7km e pace médio confortável.
Corri 7,01km com pace médio de 6’33”, em 45:56 minutos e com 165bpm.
Bora começar esta semana, que será longa e ótima.
#acordaevai
#treinopago
#correquechega
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 171 Dias – 455,50/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km Julho/2020
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
Falando sobre o cigarro.
Nem pensei em cigarro hoje.
#acordeiatempo
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
482 dias sem fumo,
19296 cigarros abaixo,
R$ 10.131 e 80d, 09:36 salvo!
#rumoaos500
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A OITAVA SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 6h 00min, com 02h 20min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 60bpm e a média de ruído foi de 36dB.
Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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