Que semana complicada, longa e difícil. Nesta semana, realmente foi uma loucura fazer todos os treinos como determinado pelo treinador, mas, sim, eu consegui.Vamos ver como foi esta 7ª semana de treinos:

Meta 01ª Meia Maratona – 76 Dias – Semana 07/18 – Treino 37/102 – 159/520km

Domingo é dia de longão, e hoje estava previsto um treino longão de 13,5km e pace médio confortável. Bora ver como foi:

Corri os 13,5km, em 01:30:03 de duração, com pace médio de 6’40” e frequência cardíaca média de 173bpm.

Não foi nada fácil, hoje eu perdi a hora e acordei tarde (8:56), logo, saí de casa e peguei um sol enorme e bem quente. Já fazia bastante tempo que não corria com um sol tão forte. Independente de qualquer coisa, que corrida gostosa, e com um tempo até bom, comparando com todos os outros até agora.

#treinopago

Hoje eu estou entregando a 7ª semana de treinos e só posso agradecer, por estar conseguindo entregar todas as semanas, como programado e sem quebrar. Toda a semana, está sendo acrescido uma dose a mais de volume e daqui a pouco, volto a forma que estava antes da pandemia.

Cada treino pode ser visualizado no link abaixo:

Esta sétima semana de treinos, novamente está com um pouco mais de volume que nas semana passadas. Acredito que o treinador esteja alongando a minha resistência para depois, tentar ir melhorando o meu pace até o dia da prova. Ainda temos um pouco mais de 2 meses. Desta forma, vamos ver quando ele começará a colocar realmente o pace nas minhas corridas, pois até agora, é confortável, rápido, etc.

Esta semana eu entreguei a semana 07 de 18. Estava previsto eu correr 30,5km, porém eu corri ao todo 33,78km e dos 102 treinos eu já executei 37, dos 520km totais do treinamento, eu já corri 159km.

#semanapaga

Relação de treinos longos

Abaixo será relacionado todos os longões desta meta:

  1. Dia 447 – 07/06/2020 – 111 Dias – Semana 02/18 – Treino 07/102 – 6,51km – 6’50”- 44:30 – 174bpm;
  2. Dia 454 – 14/06/2020 – 104 Dias – Semana 03/18 – Treino 13/102 – 9,51km – 7’20”- 1:09:51 – 162bpm;
  3. Dia 461 – 21/06/2020 – 97 Dias – Semana 04/18 – Treino 19/102 – 7,52km – 7’37”- 57:21 – 170bpm;
  4. Dia 468 – 28/06/2020 – 90 Dias – Semana 05/18 – Treino 25/102 – 11,50km – 7’03”- 01:21:08 – 163bpm;
  5. Dia 475 – 05/07/2020 – 83 Dias – Semana 06/18 – Treino 31/102 – 12,01km – 7’11”- 01:26:19 – 165bpm;
  6. Dia 482 – 12/07/2020 – 76 Dias – Semana 07/18 – Treino 37/102 – 13,50km – 6’40”- 01:30:03 – 173bpm.

#primeirameia

#acordaevai

#correquechega

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 172 Dias – 448,40/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km Julho/2020

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocês.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

Falando sobre o cigarro.

Nem lembrei de cigarro hoje.

#acordeiatempo

Isto não me pertence mais.

Vitória

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

481 dias sem fumo,

19266 cigarros abaixo,

R$ 10.115 e 80d, 06:36 salvo!

#rumoaos500

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “ENTREGANDO A SÉTIMA SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 6h 29min, com 01h 17min de “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 64bpm e a média de ruído foi de 35dB.

Amanhã será melhor.

Assine a newsletter e me siga nas redes sociais para receber lembrete toda a vez que houver conteúdo novo aqui no blog.

Se houver alguém que você conheça que possa gostar deste conteúdo, envie um link deste blog para ela, tem um menu de compartilhamento abaixo.

Até amanhã.

『Bora para o 483° Dia』