Hoje foi o dia que eu fiz a série que havia programado no dia Dia 36.

Submeta 15km – 125 dias

Hoje Ă© dia de descanso

SĂ©rie de fortalecimento para nĂŁo quebrar

No dia Dia 36 – 23/04/2019 – Mais exercícios, eu programei uma série que ainda estou aprimorando e que servirá para eu fortalecer meu corpo para não me lesionar com a corrida.

Hoje eu fiz a série que eu havia programado para ver como eu me sentiria. Na melhor forma de academia em casa, sem nenhum tipo de acessório, somente utilizando meu próprio corpo para me exercitar, executei, cansei, suei e estou aqui, contando como foi.

SĂ©rie escolhida:

01 – 1Pega pé (3×12); Vídeo minuto 5:33

02 – 2Prancha (4 x 1 min); Vídeo minuto 0:22

03 – 3Agachamento (4 x 25); Vídeo minuto 1:30

Este eu fiz 4 X 15. Não consegui fazer os as 4 séries de 25. Vamos ver se na próxima conseguirei ou se diminuirei a série programada.

04 – 4Elevação Quadril (3 x 12); Vídeo minuto 6:20

05 – 5Aviãozinho (3 x 12). Vídeo minuto 5:54

Este último exercício foi complicado. Não sei se eu já estava com a musculatura muito cansada ou se eu estou ruim mesmo, foi muito difícil. Chorando chorando, fiz 3 x 10 e quase não fazendo.

Tem um “plus” nesta série toda que eu estou fazendo descalço, fazendo com que eu me esforce mais tanto para manter / adquirir equilíbrio em todo o corpo, quanto a parte da musculatura do pé, que por estar descalço, acredito que trabalhe muito mais.

Cansado mais ainda vivo, estou encarando que como está incomodando, está dando certo.

Falando sobre o cigarro.

NĂŁo estou nem pensando em cigarro. Quando eu pensar, exponho aqui para todos.

VitĂłria

#NĂŁoZereOApp

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Quem sabe, ele não queira ficar “FAZENDO SÉRIE EM CASA” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 6h 10min, com 1h 57min na soma de “Sonolento / Repousando” e “Sono Profundo”. Acordei uma vez, quase na hora de sair da cama mesmo. Acredito que seja mais o corpo habituado a acordar neste mesmo horário todo dia que algum tipo de problema de sono. Os batimentos cardíacos estavam em 59bpm, ou seja, na média.

Eu senti sono depois do almoço e dormi alguns minutos. Foi ótimo.

Amanhã será ainda melhor.

Acredito que a bagunça que eu estava tendo na minha cabeça, em que eu não conseguindo colocar o foco em lugar algum, já tenha passado. Vou tirar mais este item da lista pois acredito que deste mal, eu já não sofra mais.

Sensações ruins:

  • Irritação; (Sim, tenho irritações fortes e momentâneas ainda, me perguntando na hora em que estou indo para os finalmentes, por que eu estou fazendo isto. Pode ser que eu esteja voltando ao normal. Antes eu nĂŁo pensava em nada, sĂł reagia.)
  • Pigarro; (Simmm, ainda está aqui)
  • Sono durante o dia.

Recompensas:

  • O cheiro que tenho agora Ă© o do meu perfume;
  • FĂ´lego; (Correndo ou fazendo qualquer atividade fĂ­sica, meu fĂ´lego, melhorou 5xxx00xxxx %)
  • Paladar muito melhor;
  • Olfato; (Praticamente um perdigueiro)
  • NĂŁo preciso mais tomar vento de manhĂŁ na hora de tomar cafĂ©; (a janela continua fechada, pois nĂŁo vou fumar)
  • Eu tenho um bolso na calça que era usado pelo maço de cigarro e o Zippo, e o outro que era para o celular; (Ganhei um bolso)
  • NĂŁo perco mais meu tempo descendo do escritĂłrio para fumar o dia inteiro;
  • Parei de queimar dinheiro;
  • Posso falar perto das pessoas sem que elas se incomodem com meu hálito;
  • Orgulho.

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Até amanhã.

『Bora para o 49° Dia』

  1. ACHCAR, Andrei. Corrida Perfeita. 4 EXERCÍCIOS para fortalecer o JOELHO EM CASA. 2018. Disponível em: https://youtu.be/XF9GWSM12A. Acessado em: 23/04/2019. ↩
  2. ROCHA, Sérgio. Corrida no Ar. Fortalecimento para corrida sem equipamento – Dica #5. 2014. Disponível em: https://youtu.be/pFYrfBADwo. Acessado em: 23/04/2019 ↩
  3. ROCHA, Sérgio. Corrida no Ar. Fortalecimento para corrida sem equipamento – Dica #5. 2014. Disponível em: https://youtu.be/pFYrfBADwo. Acessado em: 23/04/2019 ↩
  4. ACHCAR, Andrei. Corrida Perfeita. 4 EXERCÍCIOS para fortalecer o JOELHO EM CASA. 2018. Disponível em: https://youtu.be/XF9GWSM12A. Acessado em: 23/04/2019. ↩
  5. ACHCAR, Andrei. Corrida Perfeita. 4 EXERCÍCIOS para fortalecer o JOELHO EM CASA. 2018. Disponível em: https://youtu.be/XF9GWSM12A. Acessado em: 23/04/2019. ↩