Os treinos serão semelhantes aos da semana passada, porém, com mais volume.
Meta 01ª Meia Maratona – 82 Dias – Semana 07/18 – Treino 032/102 – 134/520km
Mais uma semana, mais uma porrada de quilômetros para correr. Vamos ver como será:
Para esta semana, teremos seis treinos, da seguinte forma:
O primeiro treino da semana será de resistência, com 6,5km e pace médio confortável;
O segundo treino da semana, será um treino de ritmo com 4km com pace médio rápido;
O terceiro treino da semana será um o treino NTC, com nome “Core Total”. Este treino é bom para o tronco, força para todo o corpo, fortalecimento funcional e pernas. Não será necessário nenhum equipamento, somente espaço aberto. O treino terá 30 minutos de duração, intensidade moderada e nível intermediário. Este treino foi criado pelo Brian Nunez;
O quarto treino da semana será um treino de resistência, com 5,5km e pace médio confortável;
O quinto treino da semana será um treino de referência, onde terá 7 primeiros minutos de aquecimento, 3 minutos de referência e mais 5 minutos para desaquecer;
O sexto e último treino da semana, será um treino longão, com 13,5km e pace médio confortável.
Desta forma, como já dito no início do post, esta semana terá os mesmos treinos da semana passada, porém mais longos.
Está previsto 6 treinos e um total de 30,5km. Em todo o treinamento, dos 102 treinos, eu já cumpri 32 e dos 520km eu já corri 134km.
#semanadada
Hoje eu corri o primeiro treino da semana, que foi o treino de resistência, com 6,5km e pace médio confortável.
Corri 8,30km com pace médio de 5’57”, em 49:27 minutos e com 161bpm.
Este treino iria passar batido se eu não conhece o percurso. Olha, eu corro neste mesmo lugar a muito tempo e já conheço cada buraco desta avenida e sei, qual a distancia que cada pedaço tem. O app da Nike encurtou e muito os km desta corrida, fazendo com que, realmente, estes 8,30km realmente foi um pouco menos dos 6,5km, e que eu fiz para o meu corpo realizar o treino pedido, não para fazer graça com os números.
O pace não foi muito diferente das últimas corridas. Amanhã, terei mais um corrida e provavelmente será em um pedaço deste trajeto de hoje. Vamos ver se voltará ao normal.
#treinopago
#correquechega
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 178 Dias – 423/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km Julho/2020
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
Falando sobre o cigarro.
Nem pensei em cigarro hoje.
#acordeiatempo
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
475 dias sem fumo,
19019 cigarros abaixo,
R$ 9.985 e 79d, 05:54 salvo!
#rumoaos500
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A SÉTIMA SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 7h 22min, com 03h 24min de “Sonolento/Repousando”. Esta noite eu não atingi o “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 71bpm e a média de ruído foi de 37dB.
Amanhã será melhor.
Acredito que os batimentos cardíacos elevados tenha sido porque ontem eu bebi umas 2 garrafinhas de cerveja.
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Até amanhã.
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