Esta semana foi longa. Vamos ver como ela foi:

Meta 01ª Meia Maratona – 90 Dias – Semana 05/18 – Treino 25/102 – 097/520km

Hoje eu tinha um treino longão programado de 11,5km e ritmo confortável.

Corri os 11,50km, em 01:21:08 de duração, com pace médio de 7’03” e frequência cardíaca média de 163bpm.

Tenho que realmente dizer que hoje foi muito dez o treino. Ontem eu corri no final da tarde por conta da chuva e hoje, corri de manhã, logo, o período de descanso foi muito curto.

Independente, eu corri seguindo algumas pessoas e quando o pace ficou acima dos 7 neste treino, é porque eu não tinha ninguém para seguir, logo, a cabeça começa a pensar que não conseguiria ,etc. Logo, passava alguém com pace perto dos 6’30” e eu ia seguindo. É engraçado como a cabeça esquece do cansaço quando colocamos o foco em outro lugar. No final, estava seguindo uma pessoa com pace de 5’50” e estava indo numa boa, até a hora que eu olhei no o pace e aí, a cabeça estragou tudo novamente, rsssss. Desta forma, bora ver como foi esta semana de treinos.

Hoje estou entregando a quinta semana de treinos, desta série que tem 18 semanas. Para eu conseguir conquistar a meta criada lá no início do ano, de correr os 1.168km, que equivale a 1 ano de cigarros enfileirados, multiplicado por mil, eu estou correndo 5 vezes por semana e fazendo um treino NTC para fortalecimento, o que está me fazendo acordar mais cedo todos os dias e também, ter que me programar para conseguir realizar todos estes treinamentos sem furo.

Cada treino pode ser visualizado no link abaixo:

Esta quinta semana de treinos, teve um volume bem maior que as outras que já fiz. Hoje estou quase entregando o mês com 100km corrido, e com toda a certeza, é uma boa quilometragem, tendo em vista que eu estou voltando a correr.

Nesta semana que vem, eu entregarei o mês, com mais de 100km e isto para mim, sinceramente é uma grande vitória. Antes do início da pandemia, eu estava conseguir fechar os meses com mais de 150km, e correndo apenas 3 vezes por semana. Esta volta eu estou correndo 5 vezes por semana, logo, provavelmente, minha quilometragem aumentará bastante nestes próximos meses.

Como nas semanas para traz, eu acreditei que o treinador iria adaptar o meu treinamento para um mais adequado, mas isto não aconteceu. Vamos ver se esta semana o treinamento será readaptado.

Realizei com sucesso a semana 5 de 18. Estava previsto eu correr 22,5km, porém, corri 30,72km e dos 102 treinos eu já executei 25, dos 520km totais do treinamento, eu já corri 97km.

#semanapaga

Relação de treinos longos

Abaixo será relacionado todos os longões desta meta:

  1. Dia 447 – 07/06/2020 – 111 Dias – Semana 02/18 – Treino 07/102 – 6,51km – 6’50”- 44:30 – 174bpm;
  2. Dia 454 – 14/06/2020 – 104 Dias – Semana 03/18 – Treino 13/102 – 9,51km – 7’20”- 1:09:51 – 162bpm;
  3. Dia 461 – 21/06/2020 – 97 Dias – Semana 04/18 – Treino 19/102 – 7,52km – 7’37”- 57:21 – 170bpm;
  4. Dia 468 – 28/06/2020 – 90 Dias – Semana 05/18 – Treino 25/102 – 11,50km – 7’03”- 01:21:08 – 163bpm.

#primeirameia

#acordaevai

#treinopago

#correquechega

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 186 Dias – 386,10/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km Junho/2020

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocês.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

Falando sobre o cigarro.

Nem lembrei de cigarro hoje.

#acordeiatempo

Isto não me pertence mais.

Vitória

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

467 dias sem fumo,

18703 cigarros abaixo,

R$ 9.820 e 77d, 22:18 salvo!

#rumoaos500

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “ENTREGANDO A QUINTA LONGA SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 7h 54min, com 03h 07min de “Sonolento/Repousando”. Hoje eu não consegui atingir o “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 74bpm e a média de ruído foi de 41dB.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 469° Dia』