O treinador começou a subir o volume. Vamos ver até onde ele vai, até começar a definir o meu pace e a quilometragem correta para o meu nível de treinamento.
Meta 01ª Meia Maratona – 96 Dias – Semana 05/18 – Treino 020/102 – 072/520km
Hoje vou passar a quinta semana de treinos. Esta semana, como poderemos ver, terá mais quilometragem e está previsto eu rodar 22,5km. Vamos ver quantos quilômetros eu realmente rodarei este mês.
Para esta semana, teremos seis treinos, da seguinte forma:
O primeiro treino da semana será de resistência, com 5,5km e pace médio confortável;
O segundo treino da semana será um treino de velocidade, com sete repetições de 800 metros, pace médio pesado e descanso de 2:00 minutos;
O terceiro treino da semana será um o treino NTC, com nome “Ioga restaurativa dinâmica”. Este treino é bom para o foco, abertura de quadril, mobilidade e alívio do stress. Não será necessário nenhum equipamento. O treino terá 24 minutos de duração e intensidade moderada. O nível é intermediário e este treino foi criado pelo Traci Copeland;
O quarto treino da semana será um treino de referência, onde terá 7 primeiros minutos de aquecimento, 3 minutos de referência e mais 5 minutos para desaquecer;
O quinto treino da semana será um treino de resistência, com 4,5km e pace médio confortável;
O sexto e último treino da semana, será um treino longão, com 11,5km e pace médio confortável.
Como podemos observar, os treinos desta semana serão um pouco mais longos que os da semana passada, mas basicamente, é só o volume maior mesmo, os treinos são os mesmos.
Desta forma, para esta semana, está previsto 6 treinos e um total de 22,5km. Em todo o treinamento, dos 102 treinos, eu já cumpri 20 e dos 520km eu já corri 72.
#semanadada
Hoje eu corri o primeiro treino da semana, que foi o treino de resistência, com 5,5km e pace médio confortável.
Corri os 5,51km com pace médio de 7’11”, em 39:39 minutos e com 161bpm.
Começando a quinta semana. Mais um treino sem parar nenhuma vez. Mesmo com pace muito alto, estou conseguindo terminar o treino sem parar e isto é uma grande vitória.
#treinopago
#correquechega
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 192 Dias – 360,90/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km Junho/2020
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
Falando sobre o cigarro.
Nem pensei em cigarro hoje.
#acordeiatempo
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
461 dias sem fumo,
18459 cigarros abaixo,
R$ 9.691 e 76d, 21:54 salvo!
#rumoaos500
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A QUINTA SEMANA” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 4h 27min, com 01h 40min de “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 63bpm e a média de ruído foi de 40dB.
Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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