Esta semana foi mais curta que semana passada, mas não foi fácil. Vamos ver como foi:

Meta 01ª Meia Maratona – 97 Dias – Semana 04/18 – Treino 19/102 – 066/520km

Para fechar esta quarta semana, estava prevista o treino longão de 7,5km e ritmo confortável.

Corri os 7,52km, em 57:21 de duração, com pace médio de 7’37” e frequência cardíaca média de 170bpm.

Consegui correr sem parar nenhuma vez. Me forcei, percebi que a minha respiração realmente não estava estourando, mas as pernas não respondiam corretamente, logo, provavelmente com mais treino, tudo volta ao normal.

Mantive a corrida, mesmo que lento, mas sem parar nenhuma vez. Bora entregar esta semana.

Hoje estou entregando a quarta semana de treinos, desta série que durará 18 semanas. Para eu conseguir conquistar a meta criada lá no início do ano, a Meta 1 ano de cigarro x 1.000, que consiste em correr 1.168km, que equivale a 1 ano de cigarros enfileirados, multiplicado por mil, eu estou correndo 5 vezes por semana e fazendo um treino NTC para fortalecimento, o que está me fazendo acordar mais cedo todos os dias e também, ter que me programar para conseguir realizar todos estes treinamentos sem furo.

Cada treino pode ser visualizado no link abaixo:

Esta quarta semana de treinos, foi com volume menor e por isto, consegui, embora sofrendo bastante, cumprir todos os treinos. Estou realizando ele da forma pedida, porém, com o pace lá em cima, porque não estou aguentando continuar com o pace baixo.

Eu acreditei que esta semana o treinador fosse refazer todo o treinamento, mas isto não ocorreu. Desta forma, correndo para a penúltima semana do mês, vamos ver se desta vez, ele coloca um treinamento mais adequado a minha capacidade física.

Realizei com sucesso a semana 4 de 18. Estava previsto eu correr 15,5km, porém eu corri 21,52km e dos 102 treinos eu já executei 19, dos 520km totais do treinamento, eu já corri 66km.

#semanapaga

Relação de treinos longos

Abaixo será relacionado todos os longões desta meta:

  1. Dia 447 – 07/06/2020 – 111 Dias – Semana 02/18 – Treino 07/102 – 6,51km – 6’50”- 44:30 – 174bpm;
  2. Dia 454 – 14/06/2020 – 104 Dias – Semana 03/18 – Treino 13/102 – 9,51km – 7’20”- 1:09:51 – 162bpm;
  3. Dia 461 – 21/06/2020 – 97 Dias – Semana 04/18 – Treino 19/102 – 7,52km – 7’37”- 57:21 – 170bpm;

#primeirameia

#acordaevai

#treinopago

#correquechega

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 193 Dias – 355,40/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km Junho/2020

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocês.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

Falando sobre o cigarro.

Nem lembrei de cigarro hoje.

#acordeiatempo

Isto não me pertence mais.

Vitória

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

460 dias sem fumo,

18423 cigarros abaixo,

R$ 9.673 e 76d, 18:18 salvo!

#rumoaos500

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “ENTREGANDO A QUARTA SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 6h 11min, com 01h 43min de “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 68bpm e a média de ruído foi de 35dB.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 462° Dia』