Começando agora a segunda semana de treinos. Bora ver como será este reinício.
Meta 01ª Meia Maratona – 117 Dias – Semana 02/18 – Treino 002/102 – 006/520km
Ontem eu iniciei o treinamento para a meia maratona e, como ontem foi domingo, ontem começou e terminou a primeira semana. (Que sacanagem, rssssss)
Dito isto, hoje se inicia a segunda semana, e eu acredito que este treinamento está muito puxado, pois, praticamente todos os dias da semana correndo, realmente não é fácil (5 corridas por semana e mais 1 NTC). Vou fazer o possível para fechar o treinamento da forma programada.
Os seis treinos desta semana serão da seguinte forma:
O primeiro treino foi um treino de velocidade, com duas repetições de 800 metros, pace médio pesado e descanso de 2:00 minutos;
O segundo treino será de resistência, com 3km e pace médio confortável;
O terceiro treino será um o NTC, com nome “Treino de explosão”. Este treino é bom para o tronco, as pernas, energia da parte inferior do corpo e resistência muscular. Não será necessário nenhum equipamento, terá 15 minutos de duração, intensidade baixa e nível intermediário. Este treino foi criado pelo Anthony Renna;
O quarto treino da semana será um treino de referência, onde terá 7 primeiros minutos de aquecimento, 3 minutos de referência e mais 5 minutos para desaquecer;
O quinto treino da semana será um treino de resistência, com 2,5km e pace médio confortável;
O sexto e último treino da semana, será um treino longão, com 6,5km e pace médio confortável. (É longuinho, mas na minha atual situação, acredito que será bem grande, rssssss)
Não sei se vocês perceberam, mas os treinos estão todos bem curtinhos e o pace está com confortável, médio e pesado.
Isto ocorre, porque eu coloquei que não estava correndo para o aplicativo da Nike, e aí, ele está colocando pouca carga e mandando eu correr da forma que eu aguento, e assim, em duas semanas ele me conhecerá melhor e conseguirá criar um treino complemente programado para eu correr, com dificuldade suficiente para eu progredir, porém, sem ser puxado demais.
Eu recebi um e-mail da Nike hoje, informando que nestas duas primeiras semanas, o aplicativo vai medir todas as minhas métricas e aí, adaptará todo o treinamento para eu conseguir cumprir a minha meia maratona, da melhor forma possível.
Desta forma, para esta semana, está previsto seis treinos e um total de 13km. Em todo o treinamento, dos 102 treinos, eu já cumpri 2 e dos 520km eu já corri 6.
#semanadada
Hoje eu corri um treino de velocidade, com 2 repetições de 800m e pace médio pesado, e dois minutos de descanso.
Corri 2,17km com pace médio de 7’23”, em 16:05 minutos e com 169bpm.
Este início de treinamento está sendo bem duro para mim. Estou recomeçando praticamente do zero, com quase 10kg a mais.
Somente para constar, na última volta que deveria ser de 2:00 que eu faço caminhando, esqueci de desligar o treino e fiquei mais de 5 minutos andando quando eu vi, e desliguei.
#treinopago
#correquechega
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 212 Dias – 294,80/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Virus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau de dificuldade a mais para eu conseguir concluir.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km Mar/2020
Desafio criado para auxiliar todos as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#juntosvamosmaislonge
Falando sobre o cigarro.
Nem pensei em cigarro hoje.
#acordeiatempo
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
440 dias sem fumo,
17636 cigarros abaixo,
R$ 9.259 e 73d, 11:36 salvo!
#rumoaos500
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A SEGUNDA SEMANA” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 7h 14min, com 02h 28min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 71bpm e a média de ruído foi de 39dB.
Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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