Esta referĂȘncia foi boa. Vamos ver como foi:
Meta 01ÂȘ Meia Maratona – 44 Dias – Semana 10/16 – Treino 38/64 â 216/380km
Estava previsto para hoje um treino de referĂȘncia onde os primeiros minutos sĂŁo 7 minutos de aquecimento, 3 minutos de referĂȘncia e mais 5 minutos para desaquecer
Corri 2,81km com pace mĂ©dio de 5â21â, em 15:04 minutos e com 178bpm.
Comparado com os Ășltimos dois treinos de referĂȘncia que eu fiz que foram nos dias 345 e 332, este treino foi feito melhor.
No dia 332, eu tentei me manter em 6â00â no aquecimento, quanto eu conseguisse na referĂȘncia e desaceleração trotando. Fiz desta forma.
No dia 345 eu tentei correr em torno de 5â30â tanto no aquecimento, quanto na desaceleração, porĂ©m tive problema em começar com o pace correto (Bati 4â26â) e subi o pace âacreditandoâ que a referĂȘncia jĂĄ havia começado e tive que baixar novamente, estragando a referĂȘncia.
Desta vez, eu planejei correr a referĂȘncia no aquecimento e na desaceleração entre 5â10âe 5â30â e os 3 minutos da referĂȘncia quanto eu conseguisse. Fiz bem, conseguindo manter mais ou menos 4â30â (na mĂ©dia) na referĂȘncia e fiquei contente com a referĂȘncia de hoje.
Bora para a corrida de domingo, que serĂĄ o Circuito das EstaçÔes – Outono, com 13km.
#treinopago
#correquechega
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aĂ!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 294 Dias – 262,50/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilÎmetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000.
Venha correr junto, Ă© a mesma coisa do desafio de 50km, me adiciona que te incluo nos dois desafios.
Desafio 50km Fev/2020
Desafio criado para auxiliar todos que estĂŁo começando a correr. Eu sei que vocĂȘ corre mais que 50km, mas mostra aqui para o pessoal que vocĂȘ realmente corre e incentiva quem estĂĄ começando.
Este desafio jĂĄ tem algumas pessoas participando e serĂĄ bem legal se vocĂȘ tambĂ©m correr conosco. NĂŁo Ă© corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club Ă© #DIARIODEUMEX, me adiciona lĂĄ.
Se vocĂȘ nĂŁo utiliza o app da Nike, nĂŁo se preocupa, hĂĄ apps que sincronizam as corridas entre os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, etc), havendo vĂĄrias opçÔes e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android temos o SyncMyTracks (Android) e tambĂ©m, hĂĄ um site que se chama https://tapiriik.com/ que faz isto pelo computador de forma automĂĄtica.
Espero por todos vocĂȘs.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
Falando sobre o cigarro.
Nem pensei em cigarro, graças a Deus.
#acordeiatempo
Isto nĂŁo me pertence mais.
VitĂłria
#NĂŁoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
359 dias sem fumo,
14395 cigarros abaixo,
R$ 7.558 e 59d, 23:30 salvo!
#rumoaos365
Se vocĂȘ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele nĂŁo queira ficar âFAZENDO UMA BOA REFERĂNCIAâ comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 4h 34min, com 01h 46min na soma de âSonolento/Repousandoâ e âSono Profundoâ. Os batimentos cardĂacos mĂ©dios ficaram em 57bpm e a mĂ©dia de ruĂdo foi de 36dB.
AmanhĂŁ serĂĄ melhor.
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Até amanhã.
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