O melhor de tudo neste post, Ă© que eu nĂŁo sei absolutamente nada sobre fortalecimento para nĂŁo me lesionar na corrida, logo, aprenderei muito pesquisando sobre o assunto.

Submeta 15km – 137 dias

Hoje Ă© dia de descanso de acordo com app da Nike, olha como aparece:

Eu não estou muito confortável em continuar correndo sem que haja algum exercício para poder blindar minhas articulações e fortalecer meu corpo.

Em todos os locais que vejo pessoas correndo, percebo que sempre dizem que tem que fazer exercícios junto com a corrida para evitar lesões.

O que eu percebi pesquisando hoje é que se eu aumentar a quilometragem ou a velocidade, provavelmente terei uma lesão, caso não fortaleça meu corpo para receber está carga extra.

Desta forma, como eu nĂŁo procurei nenhum profissional para me auxiliar nesta jornada, vou tentar fazer com que eu nĂŁo me machuque e consiga cumprir a meta que estabeleci, sem maiores problemas.

Assim, pesquisando sobre fortalecimento para corrida no Youtube, há vários canais que dão muitas séries de exercícios, muitos fisioterapeutas, muitos médicos, muitos profissionais de educação física, etc, passando muito conteúdo a respeito e juntei alguns para fazer uma série que acredito que será a inicial, depois vou adaptando.

Eu ví vários videos na tentativa de arranjar um reforço para joelho, mais vou citar os dois sites, que foi da onde eu tirei os exercícios da minha primeira série e que não dependem de nenhum equipamento nem academia, ou seja, academia em casa ;-).

Tem um canal que eu sempre gostei de ver que é do Sérgio Rocha, chamado Corrida no Ar, e no vídeo 1“Fortalecimento para corrida sem equipamento (Dica #5), ele mais dois profissionais mostram alguns exercícios e peguei alguns para a série.

Há um outro canal chamado Corrida Perfeita, do Andrei Achcar, que no vídeo 24 EXERCÍCIOS para fortalecer o JOELHO EM CASA, ensinou mais alguns e vamos aos exercícios que eu escolhi para começar. Vou tentar colocar eles 2 vezes por semana, nos dias de descanso.

SĂ©rie escolhida:

01 – Pega pĂ© (3×12);

02 – Prancha (4 x 1 min);

03 – Agachamento (4 x 25);

04 – Elevação Quadril (3 x 12);

06 – AviĂŁozinho (3 x 12).

Nesta série, há exercícios que olhando parece ser muito fácil. Depois que eu fiz a série, começou tudo a tremer e amolecer, logo, acredito que deva estar correto.

NĂŁo sei quanto tempo exatamente leva para fazer estes exercĂ­cios pois hoje eu estava aprendendo a fazer todos, logo, nĂŁo deu para cronometrar nada.

Acredito que na próxima vez que fizer esta série, será mais fácil ter um tempo, até para poder acrescentar mais alguma coisa.

Falando sobre o cigarro, da última vez que eu parei de fumar, lembro que eu ficava doido quando via no trânsito, o motorista do carro da frente fumando.

É óbvio que quando eu vejo, presto muita atenção, mais está diferente desta vez. Acredito que não esteja me alterando tanto quando da última vez que tinha parado.

Se vocĂŞ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “FORTALECENDO O JOELHO” comigo e somar mais um nesta guerra.

Que noite de bosta, rssssssss.

Esta noite eu dormi no total 4h 58min, com 2h 21min na soma de “Sonolento / Repousando” e “Sono Profundo”.

O problema desta noite em especial é que das quase 5 horas de sono “que é pouco”, eu passei 1h 22min acordado. Na noite inteira, teve três vez que eu acordei e isto ferrou muito minha noite de sono.

Vai melhorar!!!

Sensações ruins:

  • Minha cabeça ainda está bem bagunçada;
  • Irritação (Ainda está aqui)
  • Pigarro (bastante);
  • Sono durante o dia;

Recompensas:

  • O cheiro que tenho agora Ă© o do meu perfume;
  • NĂŁo preciso mais tomar vento de manhĂŁ na hora de tomar cafĂ© (a janela continua fechada, pois nĂŁo vou fumar);
  • Eu tenho um bolso na calça que era usado pelo maço de cigarro e o zippo, e o outro que era para o celular. (Ganhei um bolso)
  • NĂŁo perco mais meu tempo descendo do escritĂłrio para fumar o dia inteiro;
  • Parei de queimar dinheiro;
  • Posso falar perto das pessoas sem que elas se incomodem com meu hálito;
  • Orgulho.

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Até amanhã.

『Bora para o 37° Dia』

  1. ROCHA, SĂ©rgio. Corrida no Ar. Fortalecimento para corrida sem equipamento – Dica #5. 2014. DisponĂ­vel em: https://youtu.be/pFYr_fBADwo. Acessado em: 23/04/2019. ↩
  2. ACHCAR, Andrei. Corrida Perfeita. 4 EXERCÍCIOS para fortalecer o JOELHO EM CASA. 2018. Disponível em: https://youtu.be/XF9GWSM_12A. Acessado em: 23/04/2019. ↩