No domingo terá o circuito das estações – outono. Vamos ver como será a semana:
Meta 01ª Meia Maratona – 47 Dias – Semana 10/16 – Treino 36/64 – 213/380km
Nesta 10ª semana de treinos, terá 4 treinos e eu trocarei o treino longão pela corrida das estações. Está previsto um total de 21km nesta semana. Teremos novamente 4 treinos, sendo um treino de ritmo, um treino de referência, um treino NTC e um treino longão, que será substituído.
Os quatro treinos da semana serão da seguinte forma:
O primeiro treino será um treino de ritmo com 4km e pace médio de de 5’09”;
O segundo treino será um treino de referência onde terá 7 primeiros minutos de aquecimento, 3 minutos de referência e mais 5 minutos para desaquecer;
O terceiro treino será um treino NTC com nome “Recuperação e Mobilidade”. Este treino é bom para recuperação ativa, mobilidade da parte inferior do corpo, recuperação após a corrida e a mobilidade da parte superior do corpo. Não será necessário nenhum equipamento, terá 15 minutos, intensidade baixa e nível iniciante. Este treino foi criado pelo Dewey Nielsen;
O quarto e último treino desta semana será um treino longão com 16km com pace médio de 6’08”, porém, eu substituirei pela do Circuito das Estações Outono, com 13km.
Nesta semana de treinos está previsto que eu rode 21km nos quatro treinos.
#semanadada
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Falando sobre o cigarro.
Nem pensei em cigarro hoje.
#acordeiatempo
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
356 dias sem fumo,
14255 cigarros abaixo,
R$ 7.484 e 59d, 09:30 salvo!
#rumoaos365
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Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A DECIMA SEMANA” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 4h 28min, com 01h 58min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 56bpm e a média de ruído foi de 34dB.
Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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