Vamos ver o que o app Nike Run Club programou para mim esta semana.

Submeta 15km – 138 dias

Esta semana haverá 3 treinos, quarta, sexta e domingo.

Na Quarta, haverá um Longão com longos 5km, que deverão ser corridos com pace médio de 7’31’’;

Na Sexta haverá um Treino Regenerativo, que deverá ser de 2km com pace médio de 7’21’’;

No Domingo, haverá um Ritmo de 1km com pace médio de 6’19’’.

Eu acredito que está leve demais, mais vamos ver se com o próximo treino de referência que farei, haverá melhora nestas métricas.

Hoje é meu dia de descanso e vou exercer o meu direito de “permanecer parado”, hehehe.

Havia falta de ar e boca seca nos meus sintomas aĂ­ embaixo, mais nĂŁo estou mais sentindo isto nĂŁo, logo, estou riscando da lista.

O pigarro ainda tem bastante.

Se vocĂŞ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “PERMANECER PARADO” comigo e somar mais um nesta guerra.

Hoje eu dormi 4h 20min, com um total de 2h 26 min na soma do “Sonolento / Repousando” mais “Sono Profundo”. Minha média de batimentos cardíacos dormindo está 53bpm. Acordei 2 vezes durante a noite e das 4 às 5 da manhã, fiquei praticamente acordado um bom tempo. Caramba que noite de sono viu.

Eu tive sono após o almoço, porém, analisando minha noite anterior, sentir um pouco de sono depois do almoço está e muito no lucro.

Tenho que começar a dormir melhor novamente, vamos ver quanto tempo este problema vai perdurar.

Sensações ruins:

  • Minha cabeça ainda está bem bagunçada (Engraçado como ainda está);
  • Irritação (Sim, tenho que me controlar o dia inteiro)
  • Pigarro;
  • Sono durante o dia;

「Boca Seca」

「- Falta de ar; (está diminuindo)」

Recompensas:

  • O cheiro que tenho agora Ă© o do meu perfume;
  • NĂŁo preciso mais tomar vento de manhĂŁ na hora de tomar cafĂ© (a janela continua fechada, pois nĂŁo vou fumar);
  • Eu tenho um bolso na calça que era usado pelo maço de cigarro e o zippo, e o outro que era para o celular. (Ganhei um bolso)
  • NĂŁo perco mais meu tempo descendo do escritĂłrio para fumar o dia inteiro;
  • Parei de queimar dinheiro;
  • Posso falar perto das pessoas sem que elas se incomodem com meu hálito;
  • Orgulho.

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Até amanhã.

『Bora para o 36° Dia』