A semana passada foi muito melhor que a outra, que eu quase parei de correr. Vamos melhorar ainda mais esta semana?
Meta 01ÂȘ Meia Maratona – 61 Dias – Semana 08/16 – Treino 29/64 â 163/380km
A semana passada terminou com erro mesmo. A Nike nĂŁo contabilizou os quilĂŽmetros corretamente:
Ao invés de contar os 30,03km contabilizou somente 14,03. (Feio)
Nesta oitava semana de treinos, teremos menos rodagem e novamente, um treino de referĂȘncia. SerĂĄ como de costume 4 treinos, sendo um treino de ritmo, um treino de referĂȘncia, um treino NTC e um treino longĂŁo.
Os quatro treinos da semana serĂŁo da seguinte forma:
O primeiro treino serĂĄ um treino de ritmo com 5km e pace mĂ©dio de de 5â09â;
O segundo treino serĂĄ um treino de referĂȘncia onde, como sempre (rsss), ele tem 7 minutos de aquecimento, 3 minutos de referĂȘncia e mais 5 minutos para desaquecer;
O terceiro treino serĂĄ um treino NTC com nome âLoucura nas pernasâ. Este treino Ă© bom para Cross Training, resistĂȘncia, treino de resistĂȘncia para a parte inferior do corpo e potĂȘncia. NĂŁo serĂĄ necessĂĄrio nenhum equipamento e foi criado pelo Anthony Renna;
O quarto e Ășltimo treino desta semana serĂĄ um treino longĂŁo com 13km com pace mĂ©dio de 6â08â.
Nesta semana de treinos estĂĄ previsto que eu rode somente 19km nos quatro treinos.
#semanadada
Hoje como mostrado acima, corri o treino de ritmo com 5km e pace mĂ©dio de 5â09â
Corri os 5,00km com pace mĂ©dio de 5â36â, em 28:01 minutos e com 181bpm.
Este treino foi praticamente uma cĂłpia do treino executado no Dia 330, que foi um treino de ritmo de 5km, igual ao que eu executei hoje.
Foi bem parecido, com exatamente o mesmo pace, porĂ©m, eu comecei mais rĂĄpido e quebrei um pouquinho antes tambĂ©m e os batimentos cardĂacos mĂ©dios ficaram um pouquinho mais baixos.
Assim, acredito que para eu conseguir melhorar estes tempos, preciso começar a fazer uns treinos de tiro, senĂŁo ficarĂĄ bem impossĂvel baixar o meu pace mĂ©dio.
Esta semana tem treino de referĂȘncia, vamos ver se a Nike melhora este treino.
#acordaevai
#treinopago
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aĂ!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 311 Dias – 205,80/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilÎmetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000.
Venha correr junto, Ă© a mesma coisa do desafio de 50km, me adiciona que te incluo nos dois desafios.
Desafio 50km Fev/2020
Desafio criado para auxiliar todos que estĂŁo começando a correr. Eu sei que vocĂȘ corre mais que 50km, mas mostra aqui para o pessoal que vocĂȘ realmente corre e incentiva quem estĂĄ começando.
Este desafio jĂĄ tem algumas pessoas participando e serĂĄ bem legal se vocĂȘ tambĂ©m correr conosco. NĂŁo Ă© corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club Ă© #DIARIODEUMEX, me adiciona lĂĄ.
Se vocĂȘ nĂŁo utiliza o app da Nike, nĂŁo se preocupa, hĂĄ apps que sincronizam as corridas entre os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, etc), havendo vĂĄrias opçÔes e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android temos o SyncMyTracks (Android) e tambĂ©m, hĂĄ um site que se chama https://tapiriik.com/ que faz isto pelo computador de forma automĂĄtica.
Espero por todos vocĂȘs.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aĂ!!!
Falando sobre o cigarro.
Esquece isto. Nem no carnaval eu penso mais nisto. Bora para de fumar estas porcarias pessoal.
#acordeiatempo
Isto nĂŁo me pertence mais.
VitĂłria
#NĂŁoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
342 dias sem fumo,
13704 cigarros abaixo,
R$ 7.195 e 57d, 02:24 salvo!
#rumoaos365
Se vocĂȘ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele nĂŁo queira ficar âPASSANDO A OITAVA SEMANAâ comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 6h 49min, com 02h 46min na soma de âSonolento/Repousandoâ e âSono Profundoâ. Os batimentos cardĂacos mĂ©dios ficaram em 53bpm e a mĂ©dia de ruĂdo foi de 35dB.
AmanhĂŁ serĂĄ melhor.
Assine a newsletter e me siga nas redes sociais para receber lembrete toda a vez que houver conteĂșdo novo aqui no blog.
Se houver alguĂ©m que vocĂȘ conheça que possa gostar deste conteĂșdo, envie um link deste blog para ela, tem um menu de compartilhamento abaixo.
Até amanhã.
2 Pingbacks