O treinador está aumentando a quilometragem semanal. Vamos ver como será:
Meta 01ª Meia Maratona – 82 Dias – Semana 05/16 – Treino 16/64 – 096/380km
A semana passada terminou assim:
Esta quinta semana de treinos será mais longa, tendo um treino de ritmo, um treino de resistência, um treino NTC e um longão. Talvez durante a semana mude um pouquinho o treinamento como um todo, tendo em vista que foi feito a referência semana passada e ainda não foi alterado nada no treinamento.
Os quatro treinos da semana serão da seguinte forma:
O primeiro treino será um treino de ritmo e este terá 4km com pace médio de de 5’09”;
O segundo treino será um treino de resistência e terá 7km com pace médio de 5’59”;
O terceiro treino será um treino NTC com nome de Core Total. Este treino tem 30 minutos de duração, intensidade moderada e nível intermediário. Este treino é bom para o condicionamento do tronco, força para todo o corpo, fortalecimento funcional e pernas, não será necessário nenhum equipamento e foi criado por Brian Nunez;
O quarto e último treino desta semana será um treino longão com 14,5km com pace médio de 6’08”.
Nesta semana de treinos está previsto que eu rode um total de 25,50km nos quatro treinos.
Assim, dos 64 treinos já foram efetuados 16 e dos 380km que correrei, já se foram 96km.
#semanadada
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Falando sobre o cigarro.
Nem pensei nisto hoje.
#acordeiatempo
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
321 dias sem fumo,
12877 cigarros abaixo,
R$ 6.761 e 53d, 15:42 salvo!
#rumoaos365
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Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A QUINTA SEMANA” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 6h 31min, com 01h 45min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 54bpm e a média de ruído foi de 34dB.
Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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