Dia 318 – 30/01/2020 – Treino de referência

Fiz o treino de referência na chuva, mas fiz, hehehe.

Meta 01ª Meia Maratona – 86 Dias – Semana 04/16 – Treino 14/64 – 082/380km

Hoje estava previsto um treino de referência que como sempre, tem 7 minutos de aquecimento, 3 minutos de referência e 5 minutos de desaceleração.

Corri na chuva os 2,65km com pace médio de 5’45”, em 15:15 minutos e com 165bpm.

E com este treino que o treinador aumenta ou diminui a carga de treinos, vamos ver nos próximos dias se o treinamento muda ou não.

Somente para efeito de comparação, no Dia 290 eu corri a até então única referência e ela teve 2,56km com pace médio de 5’52”, em 15:02 minutos e com frequência cardíaca média de 174bpm. Desta forma, corri um pouquinho mais rápido e com batimento cardíaco mais baixo.

Vi no final da corrida, uma porrada de plantas alinhas, bem plantadas. Achei bonito e é a foto de hoje:

#treinopago

#primeirameia

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 336 Dias – 108,50/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000.

Venha correr junto, é a mesma coisa do desafio de 50km, me adiciona que te incluo nos dois desafios.

Desafio 50km Jan/2020

Desafio criado para auxiliar todos que estão começando a correr. Eu sei que você corre mais que 50km, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva quem está começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupa, há apps que sincronizam as corridas entre os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android temos o SyncMyTracks (Android) e também, há um site que se chama https://tapiriik.com/ que faz isto pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocês.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

Falando sobre o cigarro.

Hoje, bem na hora que eu estava na referência, nos 3 minutos que realmente contam, naqueles que realmente temos que correr, enquanto eu corria na chuva vinha uma mulher com guarda chuva e deu uma baforada que logicamente foi até o fundo do meu pulmão.

#acordeiatempo

Isto não me pertence mais.

Vitória

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

317 dias sem fumo,

12713 cigarros abaixo,

R$ 6.675 e 52d, 23:18 salvo!

#rumoaos365

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “FAZENDO UMA NOVA REFERÊNCIA” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 5h 30min, com 03h 07min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 57bpm e a média de ruído foi de 48dB.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 319° Dia』