Esta semana será avaliado e aprimorado todo o treinamento. Vamos ver como será:
Meta 01ª Meia Maratona – 88 Dias – Semana 04/16 – Treino 12/64 – 076/380km
A semana passada terminou assim:
Esta quarta semana de treinos será mais curtinha, tendo um treino de ritmo, um treino de referência, um treino NTC e um longão, mas ela servirá para aprimorar os treinamentos e ver se está condizente com o que meu corpo está aguentando e necessitando.
Assim, os quatro treinos da semana serão da seguinte forma:
O primeiro treino será um treino de ritmo e este terá 3km com pace médio de de 5’09”;
O segundo treino será um treino de referência que como sempre, tem 7 minutos de aquecimento, 3 minutos de referência e 5 minutos de desaceleração;
O terceiro treino será um treino NTC com nome de Jogo de cintura. Este treino tem 30 minutos de duração, intensidade baixa e nível intermediário. Este treino é bom para o condicionamento do tronco, mobilidade da parte inferior do corpo e qualidade de movimento e não será necessário nenhum tipo de equipamento;
O quarto e último treino desta semana será um treino longão com 14,5km com pace médio de 6’08”.
Nesta semana de treinos está previsto que eu rode um total de 18,5km nos quatro treinos.
Assim, dos 64 treinos já foram efetuados 12 e dos 380km que correrei, já se foram 76km.
Ontem houve a corrida do Circuito do Sol e minha próxima corrida de acordo com o Calendário de Corridas será o Circuito das Estações 2020 Outono, que eu correrei 13km e será realizado no dia 15/03/2020.
Ainda não há o percurso destes 13km que eu correrei na página deste evento, somente há o percurso de 5k e 10k. Assim, quando sair o percurso, informo aqui.
#semanadada
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Falando sobre o cigarro.
Nem pensei nisto hoje.
#acordeiatempo
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
314 dias sem fumo,
12576 cigarros abaixo,
R$ 6.603 e 52d, 09:36 salvo!
#rumoaos365
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A QUARTA SEMANA” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 5h 43min, com 02h 4min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 61bpm e a média de ruído foi de 36dB.
Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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