Dia 290 – 02/01/2020 – Fazendo a primeira referência

É com o treino de referência que o NRC readequa o treinamento. Vamos ver como foi:

Meta 01ª Meia Maratona – 107 Dias – Semana 01/12 – Treino 02/48 – 12/276km

Hoje estava previsto correr um treino de referência e um treino de referência no NRC é sempre da seguinte forma: 07 minutos de aquecimento, 03 minutos de referência e no final, 05 minutos para desaquecer.

Corri o treino de referência com 2,56km e eu corri com pace médio de 5’52”, em 15:02 minutos e com frequência cardíaca média de 174bpm.

Este tipo de treino tem que ser mostrado a segunda imagem que mostra o pace nos 7 primeiros minutos de aquecimento, os 3 minutos de referência e os 5 minutos de desaceleração. É incrível ver que na desaceleração eu tentei me manter em 6’00” e não consegui. Cheguei em 6’10” forçando bastante, mais não descia mais que isto, rssssssss.

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

#treinopago

#primeirameia

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 364 Dias – 12,25/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000.

Desafio 50km Jan/2020

Desafio criado para auxiliar todos que estão começando a correr. Eu sei que você corre mais que 50km, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva quem está começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupa, há apps que sincronizam as corridas entre os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android temos o SyncMyTracks (Android) e também, há um site que se chama https://tapiriik.com/ que faz isto pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocês.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

Falando sobre o cigarro.

Nem pensei nisto hoje. Quando eu resolver pensar eu aviso.

#acordeiatempo

Isto não me pertence mais.

Vitória

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

289 dias sem fumo,

5794 cigarros abaixo,

R$ 2.897 e 24d, 03:24 salvo!

#rumoaos300

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “FAZENDO A PRIMEIRA REFERÊNCIA DO ANO” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 6h 44min, com 01h 36min de “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 65bpm e a média de ruído foi de 39dB.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 291° Dia』