Reta final iniciada. No domingo é a corrida, eu estou ansioso.
Meta 10km em 15/12/2019 – 03 Dias – Semana 12/12 – 205,65km rodados – Etapa 04/04 – Treino 04/07
Hoje está iniciando a 12ª e última semana de treinos. Tenho que confessar que estou um pouco ansioso para saber como acontecerá.
Nunca corri nenhuma prova antes e por conta disto, no próximo domingo, além de ter vivido uma experiência que eu nunca vivi antes, terei registrado aqui no blog para vocês saberem como foi ou caso você já tenha vivido isto, relembrar como foi a sua primeira vez também.
Nesta última semana, haverão 3 treinos bem leves e a corrida no domingo.
Assim, embora correrei bem pouco, provavelmente até domingo estarei com todas as energias renovadas. Estão programados 3 treinos: impulsos e duas corridas relaxadas:
O primeiro treino da semana será um treino de impulsos, com 1.000m de aquecimento com pace médio de 6’05”até 6’45”, 8 rotinas de exercícios com 30 segundos de impulso com 4’35” e recuperação de 6’45”. Após as 8 rotinas, haverá uma desaceleração de 500m com pace médio de 6’05”até 6’45”. De acordo com o programado, terá 3km este treino.
O segundo e o terceiro serão iguais, duas corridas relaxadas de 3 quilômetros com pace de 6’05” a 6’45”.
No domingo haverá a tão treinada corrida. Estou ansioso e esperando que esta corrida será ótima, por conta de toda a mágica do dia da corrida. O objetivo do treinamento será 10km com pace médio de 5’30”.
Vou cumprir estes 3 treinos e no domingo, curtirei a prova e contarei tudo aqui depois.
#semanadada
#retafinal
Como eu terei uma corrida a mais esta semana e minha agenda está muito cheia, corri hoje cedinho o primeiro treino para poder dar margem de tempo caso eu falhe algum dia, tentando assim não falhar nenhum treino em todas as 12 semanas de treinamento.
Assim, hoje fiz o treino de impulsos, com 1.000m de aquecimento com pace médio de 6’05”até 6’45”, 8 rotinas de exercícios com 30 segundos de impulso com 4’35” e recuperação de 6’45”. Após as 8 rotinas, haverá uma desaceleração de 500m com pace médio de 6’05”até 6’45”.
Corri os 3,00km com pace médio de 5’55”, corridos em 17:47 minutos. A média da frequência cardíaca foi 154bpm.
Eu corri estes treinos de impulsos nos dias 197, 204 e 211, lá na etapa 01 do treinamento. Adorei fazer este treino hoje, que é uma semana que correrei bem de mansinho. Consegui fazer todos os intervalos bem próximo do pedido. Que show.
Bora realizar todos os nossos sonhos.
#acordaevai
#treinopago
Desafio 50km Dez/2019
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal caso você participe também. Não é uma disputa e sim uma companhia que nós nos faremos este mês, somente para nos motivar.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil no app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
Falando sobre o cigarro.
Nada, zero. Não penso mais nisto. Graças a Deus.
#acordeiatempo
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
265 dias sem fumo,
5307 cigarros abaixo,
R$ 2.654 e 22d, 02:42 salvo!
#rumoaos300
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “ENTRANDO NA RETA FINAL” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 5h 00min, com 01h 30min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 52bpm e a média de ruído foi de 35dB.
Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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