A minha cabeça quebrou, mas estamos aí. Vamos ver como foi:

Meta 10km em 15/12/2019 – 09 Dias – Semana 11/12 – 202,65km rodados – Etapa 04/04 – Treino 02/07

Hoje estava programado um treino intervalado com 5,8 km, com 500 metros de aquecimento com pace médio de 6’05”até 6’45”, 6 rotinas de exercício com intervalo de 400m com pace de 4’35” e 400m de recuperação com pace médio de 6’45”. Após as 6 rotinas, haverá uma desaceleração de 500m com pace médio de 6’05”até 6’45”.

Corri 5,83km, pace médio de 6’07”, corridos em 35:38 minutos. A média da frequência cardíaca foi 169bpm.

Hoje eu tentei correr mais cedo, não deu e acabei indo a noite. Não sei se era cansaço do dia ou o que foi, mas eu realmente, quebrei no último tiro. Fiz 4 tiros bem próximos do programado, o 5º foi bem mais lento (4’56”) e o último mantive o ritmo de desaceleração, acreditei que já havia acabado e quando o app mandou eu correr mais 400 metros a 4’35”, não deu, as pernas não respondiam.

Independente, corri devagar mais corri. O próximo treino será um longuinho de 8 km e vamos ver como será.

Bora realizar todos os nossos objetivos.

#treinopago

Desafio 50km Dez/2019

Dando continuidade ao desafio 50km Dez/2019, mais um kms pra conta.

Caso queira participar deste desafio, Ă© sĂł chamar no app da Nike, #DIARIODEUMEX.

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#desafio50km

Falando sobre o cigarro.

Hoje eu entrei num elevador e ele estava com bastante gente. Uma pessoa pediu para segurar a porta e eu segurei enquanto ela corria. Quando esta pessoa entrou no elevador, adivinha o que aconteceu.

Aconteceu justamente o que mais me incomodava. Hoje aconteceu comigo só que do lado de cá do balcão. A pessoa havia acabado de fumar, estava fedendo a cigarro e eu fiquei imaginando o quanto eu sofria nestas hoaras, em que eu estava fedendo.

#acordeiatempo

Isto nĂŁo me pertence mais.

VitĂłria

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

261 dias sem fumo,

5239 cigarros abaixo,

R$ 2.620 e 21d, 19:54 salvo!

#rumoaos300

Se vocĂŞ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “QUEBRANDO A CABEÇA NO INTERVALADO” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

E Esta noite eu dormi no total 4h 27min, com 01h 33min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 52bpm e a média de ruído foi de 34dB.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 263° Dia』