Reta final iniciada. Vamos começar a esta semana.
Meta 10km em 15/12/2019 – 12 Dias – Semana 11/12 – 191,51km rodados – Etapa 04/04 – Treino 01/07
Hoje se inicia a quarta e última etapa do treinamento e ela consiste em treinos intervalados e ritmados para manter os sistemas aeróbicos e anaeróbicos em plena forma. Estas duas semanas terão distâncias semanais menores, resguardando o corpo para o dia da prova.
Para esta 11ª semana, estão programados 3 treinos, sendo eles: treino ritmado, treino intervalado e corrida longa:
O primeiro treino da semana será um treino ritmado com 5km, sendo 1.000m de aquecimento com pace médio de 6’05”até 6’45”, 2 rotinas de exercícios com 1,5km com pace de 5’30” e 1:00 minuto de recuperação caminhando. Após as 2 rotinas, haverá uma desaceleração de 1.000m com pace médio de 6’05”até 6’45”.
O segundo treino desta semana será um treino intervalado com 5,8 km, com 500 metros de aquecimento com pace médio de 6’05”até 6’45”, 6 rotinas de exercício com intervalo de 400m com pace de 4’35” e 400m de recuperação com pace médio de 6’45”. Após as 6 rotinas, haverá uma desaceleração de 500m com pace médio de 6’05”até 6’45”.
O terceiro treino será uma corrida longa de 8km com pace médio de 6’05” até 6’45”.
Vou cumprir estes 3 treinos e completar está penúltima semana de treinos.
#semanadada
Desafio 50km Dez/2019
Comecei mais um desafio para este mês e vamos ver se eu conseguirei correr estes 50km, porquê minha prova será no dia 15 e depois disto, com o final do ano, não sei como será.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DiariodeumEx, me adiciona lá.
#correquechega
#desafio50km
Falando sobre o cigarro.
Para falar que não pensei no cigarro, ontem eu passei no mercado e perguntei quanto estava o maço de cigarros e continua a mesma coisa, hehehe.
Bora continuar investindo o valor correto.
#acordeiatempo
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
258 dias sem fumo,
5167 cigarros abaixo,
R$ 2.584 e 21d, 12:42 salvo!
#rumoaos300
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A 11ª SEMANA” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 6h 17min, com 02h 36min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 56bpm e a média de ruído foi de 35dB.
Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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