Que treino intervalado bacana. Vamos ver como foi:

Meta 10km em 15/12/2019 – 18 Dias – Semana 10/12 – 173,14km rodados – Etapa 03/04 – Treino 07/09

Hoje estava programado um treino intervalado com 5,8 km, com 500 metros de aquecimento com pace médio de 6’05”até 6’45”, 4 rotinas de exercício com intervalo de 800m com pace de 5’10” e 400m de recuperação com pace médio de 6’45”. Após as 4 rotinas, haverá uma desaceleração de 500m com pace médio de 6’05”até 6’45”.

Corri 5,82km, pace médio de 5’56”, corridos em 34:34 minutos. A média da frequência cardíaca foi 160bpm.

Corri com o celular na mão, só para tentar manter o pace pedido. Que show, hoje eu corri cedinho, antes de ir trabalhar e acredito que tenha cumprido com louvor este intervalado. Bora realizar nossos planos

#acordaevai

#treinopago

Falando sobre o cigarro.

Vi um rapaz indo trabalhar quando eu estava descendo para correr e o rapaz estava fumando. Observei o rapaz porque me vi ali a uns 20 anos. Que vontade de falar com ele sobre parar de fumar e tal …

NÃO, ELE ESTÁ NO TEMPO DELE.

Fiquei quieto e estou na torcida para ele acordar o mais rápido possível.

#acordeiatempo

Isto não me pertence mais.

Vitória

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

252 dias sem fumo,

5047 cigarros abaixo,

R$ 2.524 e 21d, 00:42 salvo!

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Quem sabe, ele não queira ficar “MAIS RÁPIDO COM UM INTERVALADO” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 4h 51min, com 02h 33min de “Sonolento/Repousando”. Hoje eu não tive nenhum momento de “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 55bpm e a média de ruído foi de 34dB.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 254° Dia』