Esta 10ª semana será a última da 3 etapa. Vamos ver como ela será:
Meta 10km em 15/12/2019 – 19 Dias – Semana 10/12 – 167,32km rodados – Etapa 03/04 – Treino 06/09
Esta décima semana será muito dez, porque teremos um intervalado com tiro de 800 metros e um ritmado com 2 passagens de 1500 metros. Eu prefiro treinos mais longos que os mais curtos e mais rápidos. Sofro demais com estes treinos de tiros. Tiros mais longos (e mais lentos) eu prefiro.
Para esta 10ª semana, estão programados 3 treinos, sendo eles: treino intervalado, treino ritmado e corrida longa:
O primeiro treino da semana será um treino intervalado com 5,8 km, com 500 metros de aquecimento com pace médio de 6’05”até 6’45”, 4 rotinas de exercício com intervalo de 800m com pace de 5’10” e 400m de recuperação com pace médio de 6’45”. Após as 4 rotinas, haverá uma desaceleração de 500m com pace médio de 6’05”até 6’45”.
O segundo treino da semana será um treino ritmado com 5km, sendo 1.000m de aquecimento com pace médio de 6’05”até 6’45”, 2 rotinas de exercícios com 1,5km com pace de 5’30” e 1:00 minuto de recuperação caminhando. Após as 2 rotinas, haverá uma desaceleração de 1.000m com pace médio de 6’05”até 6’45”.
O terceiro treino será uma corrida longa de 13km com pace médio de 6’05” até 6’45”.
Vou cumprir estes 3 treinos e completar a 3 etapa.
#semanadada
Falando sobre o cigarro.
Mais uma semana inteira sem cigarros e vamos correndo sem nem pensar nele.
#acordeiatempo
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
251 dias sem fumo,
5028 cigarros abaixo,
R$ 2.514 e 20d, 22:48 salvo!
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A 10ª SEMANA” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 7h 06min, com 02h 46min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 52bpm e a média de ruído foi de 35dB.
Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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