Hoje eu corri mais um longuinho, quase parei no meio mas concluĂ­.

Meta 10km em 15/12/2019 – 21 Dias – Semana 09/12 – 167,32km rodados – Etapa 03/04 – Treino 06/09

Estava programado um corrida longa de 13km com pace médio de 6’05” até 6’45”.

Corri os 13,02km com pace médio de 6’20”, corridos em 01:22:34 hora. A média da frequência cardíaca foi 175bpm.

Eu queria fazer esta corrida com a média de 5’50” e estava bem até bem até o 5º quilometro. Agora que estou observando os intervalos, estava tentando correr nos 5’40 a 5’50 para poder fazer os 10km em 5’50”, porém, no 5º km, eu eu não aguentei mais. Meu corpo simplesmente não ia e isto pode ser por conta da minha noite de sono que acabou as 4:30, logo, não dormi o necessário.

No sexto para o sétimo quilometro, já estava começando a apontar para seguir para minha casa e eu perguntei:

Estou machucado?

Eu estou precisando realmente fazer alguma coisa urgente?

EntĂŁo nem que for andando, completa o treino.

E assim foi, fiz a partir do 6º quilometro a média que o corpo conseguiu e caiu muito o pace, mas mesmo assim, conclui o treino pedido pela Runkeeper, dentro da meta.

Com esta corrida, mais uma semana foi completada. A partir de segunda-feira, se iniciará a última semana desta etapa do treinamento que é “Vá mais longe”.

Abaixo seguem relacionados todos os longões desta meta:

  1. Dia 202 – 06/10/2019 – Semana 02/12 – Etapa 01/04 – 6km – 5’39”- 180bpm
  2. Dia 208 – 12/10/2019 – Semana 03/12 – Etapa 01/04 – 8,01km – 6’09”- 181bpm
  3. Dia 215 – 19/10/2019 – Semana 04/12 – Etapa 01/04 – 8,02km – 6’16”- 176bpm
  4. Dia 222 – 26/10/2019 – Semana 05/12 – Etapa 02/04 – 10,03km – 6’13”- 179bpm
  5. Dia 229 – 02/11/2019 – Semana 06/12 – Etapa 02/04 – 10,02km – 6’29”- 171bpm
  6. Dia 237 – 10/11/2019 – Semana 07/12 – Etapa 02/04 – 11,03km – 6’18”
  7. Dia 243 – 16/11/2019 – Semana 08/12 – Etapa 03/04 – 11,03km – 6’03” – 170bpm
  8. Dia 250 – 23/11/2019 – Semana 09/12 – Etapa 03/04 – 13,02km – 6’20”- 175bpm

Treino complicado, estava cansado, nĂŁo foi bom, mas quando concluĂ­, reafirmei que Ă© possĂ­vel e que eu consigo realizar tudo o que eu planejo.

#acordaevai

#treinopago

Falando sobre o cigarro.

Nem pensei em cigarro hoje.

#acordeiatempo

Isto nĂŁo me pertence mais.

VitĂłria

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

249 dias sem fumo,

4992 cigarros abaixo,

R$ 2.496 e 20d, 19:12 salvo!

Se vocĂŞ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “DESCENDO O PACE DO LONGUINHO” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 4h 41min, com 01h 33min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 57bpm e a média de ruído foi de 34dB.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 251° Dia』