Hoje eu corri uma corrida longa meio que com medo. Vamos ver como foi:

Meta 10km em 15/12/2019 – 28 Dias – Semana 08/12 – 148,48km rodados – Etapa 03/04 – Treino 03/09

Algumas considerações para hoje:

  1. Corri com medo de novamente ter uma crise pelo cálculo renal, mas não aconteceu;
  2. Prefiro correr a última corrida da semana no sábado, tendo em vista que no domingo eu tenho que entregar a semana de treinos e o post fica muito longo, pois, além da corrida, tem ainda a entrega da semana. Logo, que sonho de corrida longa de “sábado”;
  3. Corri em dois dias seguidos, e eu sempre tento deixar pelo menos um dia de descanso entre as corridas.

Hoje estava programado um corrida longa de 11km com pace médio de 6’05” até 6’45”.

Corri os 11,03km com pace médio de 6’03”, corridos em 01:06:49 hora. A média da frequência cardíaca foi 170bpm.

Arrumei a configuração do Apple Watch e substituí o pace médio para o pace, fazendo com que eu consiga acompanhar em qual velocidade eu estou correndo em tempo real. Esta configuração provavelmente mudou em alguma atualização porque antes já estava assim.

No longão de hoje, eu tente me manter na média de 6’00”e no final, acelerei somente no último quilômetro, para conseguir ver se eu estou realmente mais lento ou se simplesmente estou correndo confortavelmente e descobri que sim, realmente estou correndo confortavelmente, pois sim, tenho como correr mais rápido.

Com esta corrida eu completei mais esta semana de treinos, passando a partir da segunda-feira para a segunda semana da terceira etapa, “Vá mais longe”.

Abaixo seguem relacionados todos os longões desta meta:

  1. Dia 202 – 06/10/2019 – Semana 02/12 – Etapa 01/04 – 6km – 5’39”- 180bpm
  2. Dia 208 – 12/10/2019 – Semana 03/12 – Etapa 01/04 – 8,01km – 6’09”- 181bpm
  3. Dia 215 – 19/10/2019 – Semana 04/12 – Etapa 01/04 – 8,02km – 6’16”- 176bpm
  4. Dia 222 – 26/10/2019 – Semana 05/12 – Etapa 02/04 – 10,03km – 6’13”- 179bpm
  5. Dia 229 – 02/11/2019 – Semana 06/12 – Etapa 02/04 – 10,02km – 6’29”- 171bpm
  6. Dia 237 – 10/11/2019 – Semana 07/12 – Etapa 02/04 – 11,03km – 6’18”
  7. Dia 243 – 16/11/2019 – Semana 08/12 – Etapa 03/04 – 11,03km – 6’03″ – 170bpm”

Estou melhorando meus treinos longos, vamos ver como se comportará nosso treinamento até o final.

#acordaevai

#treinopago

Desafio 50km em Novembro

Completei o desafio com a corrida de hoje. A @sedentariamalhando está na luta ainda e acompanharei ela até a conclusão.

Continuamos firmes e fortes e vamos cumprindo nossas metas a tempo.

#juntosvamosmaislonge

Falando sobre o cigarro.

Nem pensei em cigarro hoje.

#acordeiatempo

Isto não me pertence mais.

Vitória

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

242 dias sem fumo,

4854 cigarros abaixo,

R$ 2.427 e 20d, 05:24 salvo!

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “FAZENDO O TREINO LONGO DE TESTE” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 6h 36min, com 01h 38min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 59bpm.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 244° Dia』