Esta 8ª semana será bacana. Talvez chova na maioria dos dias mas, será ótima. Vamos ver a programação:
Meta 10km em 15/12/2019 – 33 Dias – Semana 08/12 – 126,36km rodados – Etapa 03/04 – Treino 00/09
Esta oitava semana de treinos, dará início a terceira etapa da programação do App Runkeeper, que estou utilizando para me preparar para a corrida de 10km em 15/12/2019.
De acordo com a descrição, esta 3ª etapa será enfatizado em treinos ritmados, fazendo com que eu aumente meu limite de lactato, conseguindo desta forma, correr mais rápido por mais tempo. A programação da 3ª etapa inteira é esta:
Para a 8ª semana, estão programados 3 treinos, sendo eles: treino intervalado, treino ritmado e corrida longa. Além dos treinos, veja a previsão d0 tempo:
O primeiro treino da semana será um treino intervalado com 5,8 km, com 500 metros de aquecimento com pace médio de 6’05”até 6’45”, 4 rotinas de exercício com intervalo de 800m com pace de 5’15” e 400m de recuperação com pace médio de 6’45”. Após as 6 rotinas, haverá uma desaceleração de 500m com pace médio de 6’05”até 6’45”.
O segundo treino da semana será um treino ritmado com 5km, sendo 1.000m de aquecimento com pace médio de 6’05”até 6’45”, 2 rotinas de exercícios com 1,5km com pace de 5’35” e 1:00 minuto de recuperação caminhando. Após as 2 rotinas, haverá uma desaceleração de 1.000m com pace médio de 6’05”até 6’45”.
O terceiro treino será uma corrida longa de 11km com pace médio de 6’05” até 6’45”.
Vamos realizar estes 3 treinos e ficar mais próximo da nossa meta.
#semanadada
Falando sobre o cigarro.
Mais uma semana sem cigarro e novamente, sem nem pensar nele.
#acordeiatempo
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
237 dias sem fumo,
4747 cigarros abaixo,
R$ 2.374 e 19d, 18:42 salvo!
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A 8ª SEMANA” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 4h 49min, com 01h 25min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 58bpm.
Amanhã será melhor.
Assine a newsletter e me siga nas redes sociais para receber lembrete toda a vez que houver conteúdo novo aqui no blog.
Se houver alguém que você conheça que possa gostar deste conteúdo, envie um link deste blog para ela, tem um menu de compartilhamento abaixo.
Até amanhã.
Deixe um comentário