Isto nĂŁo precisa acontecer. Vamos ver como?

Porque as pessoas engordam ao parar de fumar?

As pessoas param de fumar e ganham peso? A grande maioria pelo menos sim, mas isto nĂŁo Ă© regra e vocĂȘ nĂŁo necessariamente precisa engordar para conseguir parar de fumar.

Porque eu sou tão chato com a criação e execução da sua meta parar de fumar?

Porque ao escrever a meta e começar a executa-la, nós ganhamos “clareza” e começamos a prever e nos preparar para driblar as “agruras” que nosso corpo e mente nos pregam neste período tão complicado que quem fuma, se não morrer fumando, terá que passar.

Assisti alguns vĂ­deos dos canais 1SaĂșde na rotina, 2Tua SaĂșde, 3JosĂ© Roberto Megda Filho, e lĂĄ foi falado sobre engordar, praticar exercĂ­cios, redução do metabolismo, etc. Vale a pena assistir porque os vĂ­deos sĂŁo bons.

Primeiro de tudo, o cigarro aumenta o metabolismo, sendo certo que pelo menos no inĂ­cio do combate ao vĂ­cio, seu metabolismo desacelera e consequentemente, vocĂȘ “poderá” ganhar por volta de 3 a 5 quilos. Leia bem, “poderá” e nĂŁo “ganhará”, entendeu?

TambĂ©m começamos a melhorar tanto o paladar quanto o olfato e assim, começamos a sentir mais prazer ao comer, tendo em vista que a experiĂȘncia fica mais completa ao nos alimentarmos.

Olha que combinação, ao mesmo tempo que hå uma redução no metabolismo, nós começamos a sentir mais prazer em comer.

Tem mais, via de regra nós ficamos extremamente ansiosos no início da quebra deste vício, que juntando também com os dois itens acima que é a desaceleração do metabolismo, os sentidos mais aguçados nos proporcionando refeiçÔes mais saborosas, faz com que muitas pessoas simplesmente comecem a descarregar estå ansiedade na comida.

Olha, hĂĄ tambĂ©m outras coisas que vĂŁo fazer vocĂȘ comer mais e tambĂ©m queimar menos, como a baixa da dopamina (Escrevi sobre isto no Dia 221), talvez um princĂ­pio de depressĂŁo, etc.

Novamente, entendeu porque a meta de parar de fumar é tão importante. Vamos ver como faremos para aumentar o metabolismo e também tentar driblar a baixa na liberação da dopamina, a ansiedade, e tirar proveito de tudo isto junto.

Um dos pontos que podemos colocar aqui, que acredito que seja fundamental nesta guerra Ă© inserir na nossa rotina uma atividade fĂ­sica.

Temos muitos benefĂ­cios com a atividade fĂ­sica. VocĂȘ nĂŁo precisa exatamente correr como eu venho fazendo. VocĂȘ pode caminhar, jogar futebol, airsoft, andar de bicicleta, andar de patins, nadar, qualquer coisa, mas inserindo atividade fĂ­sica frequente seja lĂĄ qual for, farĂĄ vocĂȘ conseguir acelerar o metabolismo e tambĂ©m, liberar serotonina e endorfina, aumenta sua auto-estima, cansar o corpo, deixar sua cabeça ocupada com outra coisa que nĂŁo o cigarro (isto, nas primeiras semanas Ă© essencial).

Assim, atividade fĂ­sica conseguirĂĄ fazer com que vocĂȘ realmente tenha vĂĄrios benefĂ­cios que somados farĂŁo vocĂȘ deixar o vĂ­cio de forma mais fĂĄcil.

De acordo com estudos, geralmente:

  • 84% ganharam peso
  • 2% mantivera peso
  • 14% perderam peso

O que eu vejo com toda a certeza no resultado deste estudo Ă© que caso vocĂȘ engorde, realmente vocĂȘ ficarĂĄ muito mais saudĂĄvel com alguns quilos a mais e sem fumar, alĂ©m Ă© claro de estar junto com a maioria das pessoas que param de fumar.

VocĂȘ tambĂ©m pode decidir (e tomara que consiga) nĂŁo substituir o cigarro pela comida, o que farĂĄ com que vocĂȘ nĂŁo engorde muito e jĂĄ estĂĄ com certeza muito melhor do que a grande maioria.

Caso vocĂȘ nĂŁo consiga se controlar e comece a comer desenfreadamente, escolha comer o que nĂŁo lhe engorde. VocĂȘ pode cortar aqueles “cigarros” de cenoura ou de maçã, pode levar consigo cristais de gengibre dentre um monte de coisa que se consegue comer sem engordar e assim, comerĂĄ e manterĂĄ a mĂŁo e a boca ocupada (distraindo a ansiedade) sem necessariamente, engordar.

Hå também aquelas pessoas que resolvem neste período, arrumar a alimentação e desta forma, os ganhos são enormes e geralmente, tudo na vida vai melhorar além também de parar com o vício.

Agora sinceramente, se vocĂȘ conseguir parar de fumar, arrumar a alimentação e tambĂ©m inserir alguma atividade fĂ­sica na sua rotina, acredito que vocĂȘ farĂĄ parte dos 14% das pessoas que param de fumar e que perdem peso.

Os benefĂ­cios deste Ășltimo quadro sĂŁo realmente muitos, alĂ©m de com certeza a sua auto-estima ir para as alturas (parou de fumar e ainda emagreceu), o corpo começarĂĄ a lhe mostrar que vocĂȘ hoje faz exercĂ­cios, seu cheiro (Dia 234) melhorarĂĄ, quando comer, comerĂĄ com mais gosto e ainda de quebra, distrairĂĄ boa parte dos efeitos da falta da nicotina no nosso organismo.

Como se consegue este Ășltimo quadro? Sem a pessoa planejar, provavelmente nĂŁo conseguirĂĄ, mesmo porque, isto tudo envolve vĂĄrias ĂĄreas e a pessoa que parou sem nenhuma preparação, nem pensarĂĄ nisto na hora em que o bicho estiver pegando. Logo, escreva a meta e a coloque em prĂĄtica. Coloca nela um esporte que vocĂȘ goste, vai ficar muito mais fĂĄcil, pelo menos no inĂ­cio.

Mesmo assim, é bom lembrar que a retirada do vício do cigarro não é fåcil porém, olhando o vício de cima, verå que não é impossível e com certeza, podemos minimizar estes efeitos.

AlĂ©m de tudo isto, todos estes “sintomas” que sentimos quando paramos de fumar sĂŁo passageiros, logo, em pouco tempo vocĂȘ nĂŁo terĂĄ mais eles para lhe perturbar e conseguirĂĄ viver sua vida de forma normal novamente.

Força aí!!!

Falando sobre o cigarro.

Sinceramente, nĂŁo penso em cigarro a bastante tempo jĂĄ.

Obrigado por acordar a tempo

Isto nĂŁo me pertence mais.

VitĂłria

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

235 dias sem fumo,

4710 cigarros abaixo,

R$ 2.355 e 19d, 15:00 salvo!

Se vocĂȘ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “PARANDO DE FUMAR E EMAGRECENDO” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 7h 55min, com 2h 42min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardĂ­acos mĂ©dios foram 61bpm.

Ontem eu cheguei com minha esposa em casa e estava simplesmente moĂ­do, logo, dormimos bem cedo. Faz tempo que nĂŁo durmo tantas horas assim.

AmanhĂŁ serĂĄ melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 237° Dia』

  1. Canal do Youtube: SaĂșde na Rotina. VĂ­deo: COMO PARAR DE FUMAR SEM ENGORDAR. 2016. DisponĂ­vel: https://youtu.be/Wnj09lCDEgg. Acessado em: 09/11/2019. ↩
  2. Canal do Youtube: Tua SaĂșde. VĂ­deo: O que comer para nĂŁo engordar quando parar de fumar. 2015. DisponĂ­vel em: https://youtu.be/BxTeZEzv7nU. Acessado em 09/11/2019 ↩
  3. MEGDA, José Roberto Filho. Canal do Youtube:
    JosĂ© Roberto Megda Filho. Video: Parar de fumar vai me fazer engordar?. 2018. DisponĂ­vel em: https://youtu.be/miGT8lH8_ZA. Acessado em 09/11/2019. ↩