Hoje teve corrida longa de 10km e eu corri bem devagarinho, hehehe.

Meta 10km em 15/12/2019 – 42 Dias – Semana 06/12 – 104,21km rodados – Etapa 02/04 – Treino 06/09

Hoje estava programado uma corrida longa de 10km com pace mĂ©dio dentre 6’05” e 6’45”.

Corri os 10,02km com pace mĂ©dio de 6’29”, corridos em 01:02:25 hora. A mĂ©dia da frequĂȘncia cardĂ­aca foi 171bpm.

Com esta corrida e tambĂ©m completei a semana de treinos, passando a partir de segunda-feira, para a Ășltima semana desta etapa de ganho de velocidade.

Olha, estou sentindo que estou cada vez mais lento e desta forma, vou colocar aqui todos os longÔes para comparar e ver se realmente estou ficando mais råpido ou mais lento, vamos aos longÔes desta meta:

  1. Dia 202 – 06/10/2019 – Semana 02/12 – Etapa 01/04 – 6km – 5’39”- 180bpm
  2. Dia 208 – 12/10/2019 – Semana 03/12 – Etapa 01/04 – 8,01km – 6’09”- 181bpm
  3. Dia 215 – 19/10/2019 – Semana 04/12 – Etapa 01/04 – 8,02km – 6’16”- 176bpm
  4. Dia 222 – 26/10/2019 – Semana 05/12 – Etapa 02/04 – 10,03km – 6’13”- 179bpm
  5. Dia 229 – 02/11/2019 – Semana 06/12 – Etapa 02/04 – 10,02km – 6’29”- 171bpm

Sim, como podemos ver, nestes dois longÔes de 10km, eu fiquei bem mais lento. Tudo pode estar acontecendo para poder me atrapalhar, como, muito trabalho com pouco sono, alimentação, etc. Vou me policiar para tentar melhorar minha alimentação e também o tempo de sono e vamos ver se na semana que vem, conseguirei um resultado melhor.

#acordaevai

#treinopago

Falando sobre o cigarro.

Ontem enquanto tomava cerveja, perguntam para mim se eu sentia vontade de fumar ainda e eu respondi: Puts, nem penso mais nisto, rsssssss.

#acordeiatempo

Isto nĂŁo me pertence mais.

VitĂłria

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

228 dias sem fumo,

4570 cigarros abaixo,

R$ 2.285 e 19d, 01:00 salvo!

Se vocĂȘ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “CORRENDO MAIS UM LONGÃO BEM DEVAGAR” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 5h 43min, com 02h 20min de “Sonolento/Repousando”. Esta noite eu nĂŁo cheguei nem um minuto no “Sono Profundo”. Os batimentos cardĂ­acos mĂ©dios ficaram em olĂ­mpicos 74bpm.

Ontem eu bebi um montĂŁo de cerveja, logo, pode ter influenciado o resultado desta noite de sono.

AmanhĂŁ serĂĄ melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 230° Dia』