Os 3 primeiros meses são os mais difíceis e depois, as coisas começam a melhorar.

A baixa na produção da dopamina

Eu escrevi pela primeira vez sobre Dopamina no Dia 07, e hoje vou voltar ao assunto que você tem que saber parar tentar driblar este problema antes até de parar de fumar.

Para quem não sabe, quando paramos de fumar temos também uma baixa enorme na liberação da dopamina, fazendo com que tenhamos dias “sem cor”/ “mais tristes” por algum tempo.

Fiz uma pesquisa para poder tentar descobrir por quanto tempo ficamos com a produção baixa da dopamina e encontrei um vídeo em que o 1Dr. Drauzio Varella entrevista o Dr. Daniel Deheinzelin, pneumologista do Núcleo de Doenças Pulmonares e Torácicas do Hospital Sírio-Libanês, e a Dra. Rosely Glazer, psicóloga clínica e hospitalar do Hospital Sírio-Libanês, para uma conversa sobre os malefícios do cigarro. Neste vídeo, eles explicam muito bem o que é a dopamina e também, todos os problemas que nós temos neste período.

Encontrei também um site chamado 2Pneumoblog, que publica um estudo sobre a liberação de dopamina do fumante e o tempo depois que o indivíduo deixa de fumar para a sua normalização.

A dopamina é a substância responsável pela percepção de prazer. Quando fumamos, os nossos neurotransmissores estão acostumados a nos dar crises de abstinência e a recompensa quando absorvemos uma nova carga de nicotina. Esta recompensa é o prazer.

Quando paramos de fumar, continuamos a sentir a abstinência porém, nossos neurotransmissores estão programados para nos dar prazer somente com uma nova carga de nicotina e não, comendo um chocolate por exemplo.

Assim, até que nós consigamos voltar a sentir prazer de outras formas, nós demoramos por volta de 3 meses para readaptar nosso cérebro a nova condição sem cigarro, motivo pelo qual, eu venho sempre falando que os três primeiros meses são os mais difíceis.

Isto não é uma regra, cada pessoa funciona de uma forma, cada organismo se comporta e reage de uma forma individual, mas, geralmente, com 3 meses as coisas começam a entrar no eixo novamente.

As recaídas muitas das vezes ocorrem por conta disto. As pessoas que ficam mais de 3 meses, começam a sentir novamente prazer e por conta disto, sua vida começa novamente a fazer sentido.

Lógico que este não é o único motivo pelo qual voltamos ou não a fumar, mais este é um dos grandes motivos e é essencial nós sabermos disto, para que possamos nos preparar e conquistar o resultado desejado.

Muitas pessoas chegam até a cair em depressão neste período, tendo em vista que há muitas modificações em todos os nossos sentidos e também, a pessoa que quando param de fumar, muitas vezes se distância de coisas que lhe dava prazer para não se expor novamente ao vício.

Se utilizarmos um esporte no início da parada do vício, podemos conseguir começar a produzir mais endorfina e tentar diminuir os efeitos da baixa da dopamina. Com o esporte, começamos também a ter mais autoestima, conseguimos colocar para fora de forma mais rápida as drogas que vem junto com o cigarro e conseguiremos passar por este período com menos dor do que sem o esporte.

Também há mais absorção de vitamina D, se você escolher um esporte que seja feito ao ar livre e também a autoestima que vai se elevando com a prática do exercício e também, com a parada com o vício (nós nos achamos, rssssss).

Assim, já sabendo o que nos espera quando paramos de fumar, criando uma meta para poder nos ancorar nas horas mais difíceis, acredito que você também consiga lograr êxito nesta sua jornada contra este terrível vício.

Força aí!!!

Falando sobre o cigarro.

É, depois de um período sem cor, as coisas voltam a ser até mais coloridas do que antes. Pode acreditar, a recompensa compensa.

Obrigado por acordar a tempo

Isto não me pertence mais.

Vitória

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

220 dias sem fumo,

4407 cigarros abaixo,

R$ 2.204 e 18d, 08:42 salvo!

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “REAPRENDENDO A SENTIR PRAZER” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 6h 12min, com 1h 13min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios foram 64bpm.

Amanhã será ainda melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 222° Dia』

  1. VARELLA, Drauzio, Canal do Youtube: Drauzio Varella. Tabagismo | Ao Vivão #08. 2018. Disponível em: https://youtu.be/xuApdPXm1Gw. Acessado em: 20/10/2019. ↩
  2. SBPT. Título: Ex-fumantes voltam a ter níveis normais de dopamina. 22/08/2016. Disponível em: http://pneumoblog.org.br/?p=1920. Acesso em: 20/10/2019. ↩