Dia 220 – 24/10/2019 – Treino Intervalado

Hoje eu corri o meu primeiro treino intervalado, vamos ver como foi:

Meta 10km em 15/12/2019 – 51 Dias – Semana 05/12 – 72,50km rodados – Etapa 02/04 – Treino 02/09

Hoje estava programado um treino intervalado com 5,8 km, havendo 500 metros de aquecimento com pace médio de 6’05”até 6’45”, 6 rotinas de exercício com intervalo de 400m com pace de 4’40” e 400m de recuperação com pace médio de 6’65”. Após as 6 rotinas, haverá uma desaceleração de 500m com pace médio de 6’05”até 6’45”.

Corri 5,82km, pace médio de 5’59”, corridos em 34:48 minutos. A média da frequência cardíaca foi 175bpm.

Incrível como os primeiros treinos deste tipo nos detonam, até que nosso corpo acostume com o novo tipo de carga. Não entreguei da forma pedida, até o 3º tiro foi até mais rápido do que o programado, porém a partir do 4º tiro, foi bem mais lento que o programado. Nos próximo treino, será muito melhor.

#acordaevai

#treinopago

Falando sobre o cigarro.

Xiiii, eu tinha que pensar nisto é. Nem fiz. Amanhã vamos ver o que falamos sobre isto.

#acordeiatempo

Isto não me pertence mais.

Vitória

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

219 dias sem fumo,

4388 cigarros abaixo,

R$ 2.194 e 18d, 06:48 salvo!

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Quem sabe, ele não queira ficar “DANDO UM IMPULSO” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 6h 13min, com 00h 58min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 60bpm.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 221° Dia』