Hoje eu realizei o primeiro treino ritmado da planilha de treinos, vamos ver como foi:

Meta 10km em 15/12/2019 – 53 Dias – Semana 05/12 – 66,68km rodados – Etapa 02/04 – Treino 01/09

Hoje estava programado um treino ritmado com 5 km, havendo 1 quilometro de aquecimento com pace médio de 6’05”até 6’45”, 2 rotinas de ritmo cadenciado de 1,5km com pace de 5’35”e 1 minuto de caminhada para recuperação. Após as 2 rotinas, haverá uma desaceleração de 1 km com pace médio de 6’05”até 6’45”.

Corri todo o treino programado com 5,18km, pace médio de 6’07”, corridos em 31:42 minutos. A média da frequência cardíaca foi 176bpm.

Como se pode perceber, no treino informar que eu preenchi todos os requisitos como informado antes, lá na primeira imagem, ou seja, o descanso do 1 minuto na programação era caminhando e agora na execução, aguardava-se uma corrida com ritmo de 6’45”. Fiz como programado, logo, lá está uma caminha com 11’00”.

Mais uma, o Runkeeper está com uma horrível mania de travar no meio do treino. Aí eu tenho que ficar olhando a tela do celular ao invés de olhar para o relógio.

#treinopago

Falando sobre o cigarro.

Nada nada, nem pensei, e isto Ă© muito bom.

#acordeiatempo

Isto nĂŁo me pertence mais.

VitĂłria

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

217 dias sem fumo,

4357 cigarros abaixo,

R$ 2.179 e 18d, 03:42 salvo!

Se vocĂŞ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “REALIZANDO MEU PRIMEIRO TREINO RITMADO” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 5h 58min, com 01h 17min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 59bpm.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 219° Dia』