A primeira semana da segunda etapa da programação da Runkeeper. Vamos ver como ela será.
Meta 10km em 15/12/2019 – 54 Dias – Semana 05/12 – 61,50km rodados – Etapa 02/04 – Treino 01/09
Esta quinta semana de treinos será a primeira da primeira semana de treinos da segunda etapa, que é a etapa “Torne-se mais rápido”, terá 03 semanas e nove treinos.
Estão programados 3 treinos, sendo eles: treino ritmado, treino intervalado e corrida longa.
O primeiro treino da semana é um treino ritmado com 5 km, havendo 1 quilometro de aquecimento com pace médio de 6’05”até 6’45”, 2 rotinas de ritmo cadenciado de 1,5km com pace de 5’35”e 1 minuto de caminhada para recuperação. Após as 2 rotinas, haverá uma desaceleração de 1 km com pace médio de 6’05”até 6’45”.
O segundo treino da semana será um treino intervalado com 5,8 km, havendo 500 metros de aquecimento com pace médio de 6’05”até 6’45”, 6 rotinas de exercício com intervalo de 400m com pace de 4’40” e 400m de recuperação com pace médio de 6’65”. Após as 6 rotinas, haverá uma desaceleração de 500m com pace médio de 6’05”até 6’45”.
O terceiro treino será uma corrida longa de 10km com pace médio de 6’05” até 6’45”.
Vou realizar estes 3 treinos para começar a ficar mais rápido. Que se inicie a 5ª semana de treinos.
#semanadada
Falando sobre o cigarro.
Graças a Deus, nem pensei nisto hoje.
#acordeiatempo
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
216 dias sem fumo,
4327 cigarros abaixo,
R$ 2.164 e 18d, 00:42 salvo!
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Quem sabe, ele não queira ficar “COMEÇANDO A 2 ETAPA E PASSANDO A 5ª SEMANA” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 6h 09min, com 02h 56min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 55bpm. Não foi ruim esta noite.
Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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