Última semana da fase de preparação do treino da Runkeeper. Vamos ver como ela será.

Meta 10km em 15/12/2019 – 61 Dias – Semana 04/12 – 43,60km rodados – Etapa 01/04 – Treino 09/11

Esta quarta semana de treinos será uma mescla da segunda com a terceira semana. Estão programados 3 treinos, sendo eles: Impulsos, corrida relaxada e corrida longa.

O primeiro treino da semana é um treino de impulsos, com 4,8km, sendo os primeiros 1,5km com pace médio de 6’05”até 6’45” de aquecimento, 10 rotinas de impulso de 0:30 segundos com pace de 4’45”e 0:30 segundos de recuperação, com pace de 6’45”. Após as 10 rotinas, haverá uma desaceleração de 1,5km com pace médio de 6’05”até 6’45”, igual o da segunda semana.

O segundo treino da semana é igual ao de todas as semanas, uma corrida relaxada de 5km com pace médio de 6’05”até 6’45”.

O terceiro treino é uma cópia da última semana, uma corrida longa de 8km com pace médio de 6’05”até 6’45”.

Vou realizar estes 3 treinos e entregar no domingo que vem, esta quarta semana inteira cumprida.

#semanadada

Falando sobre o cigarro.

Nem pensei nisto hoje.

#acordeiatempo

Isto não me pertence mais.

Vitória

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

209 dias sem fumo,

4187 cigarros abaixo,

R$ 2.094 e 17d, 10:42 salvo!

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A 4ª SEMANA” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 5h 34min, com 02h 22min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em em olímpicos 59bpm. Longe de ser das melhores noites, porém, foi muito melhor que as passadas.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 211° Dia』