Vamos começar mais uma semana que será no mínimo ótima.

Meta 10km em 15/12/2019 – 68 Dias – Semana 03/12 – 25,92 km rodados – Etapa 01/04 – Treino 05/11

Esta terceira semana de treinos será uma cópia da passada, com um salzinho a mais. Estão programados 3 treinos, sendo eles: Impulsos, corrida relaxada e corrida longa.

O primeiro treino da semana será um treino de impulsos, com 4,8km, sendo os primeiros 1,5km com pace médio de 6’05”até 6’45” de aquecimento, 5 rotinas de impulso de 1:00 minuto com pace de 4’45”e 1 minuto de recuperação, com pace de 6’45”. Após as 5 rotinas, haverá uma desaceleração de 1,5km com pace médio de 6’05”até 6’45”.

O segundo treino da semana será uma corrida relaxada de 5km com pace médio de 6’05”até 6’45”.

O terceiro treino da semana será uma corrida longa de 8km com pace médio de 6’05”até 6’45”.

Desta forma, vamos realizar estes 3 treinos e entregar no domingo que vem, esta terceira semana inteira cumprida.

#semanadada

Falando sobre o cigarro.

Nem pensei nisto hoje.

#acordeiatempo

Isto não me pertence mais.

Vitória

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

202 dias sem fumo,

4048 cigarros abaixo,

R$ 2.024 e 16d, 20:48 salvo!

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “PROGRAMANDO A 2ª SEMANA” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 4h 31min, com 01h 45min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios se mantiveram em 63bpm. Será que eu estava correndo está noite, que horrível. Os números não estão tão ruim, agora, teve ali um período de 2 horas que eu estava acordado. Terrível.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 204° Dia』