Cumpri mais uma semana, medindo longão, dia dos pais, quanta coisa para um domingo só. Vamos lá então.

Meta 15km atĂ© os 38 anos – 27 dias – Treino de velocidade – 44-62

Hoje estava programado um treino longão com 16,5 km e pace médio de 6’26’’.

Corri os 16,50 km com pace médio de 6’20’’, em 01h 44min 45seg, batimentos cardíacos médios em 175.

Acredito que seja a maior distância que eu já corri. (Acho que já está ficando meio clichê eu falar isto né, rssss.)

Mais uma vez, os batimentos cardíacos médios mostram que o esforço já não está tão grande como antes. Hoje, eu estou começando o treino na certeza que eu vou concluir. E isto é muito bom.

#treinopago

Medindo o longĂŁo

Conforme programado no dia Dia 128 , vamos medir estes longões aí para ver se evoluímos ou não.

Houve atualização das planilhas de treino pelo treinador do Nike Run Club novamente e ele acrescentou um treino longo igual a este que eu fiz hoje na semana que vem.

Bora mostrar como estão os treinos até agora:

– Semana 14 – 14,5km – 6’45” – 173bpm

– Semana 15 – 13,5km – 6’26” – 181bpm

– Semana 16 – 15,97km – 6’15” – 179bpm

– Semana 17 – 16,50km – 6’20” – 175bpm

  • Semana 18 – 16,50km
  • Semana 19 – Sem LongĂŁo
  • Semana 20 – 18km
  • Semana 21 – Prova de 15km

Mais uma treino pago. Bora para o prĂłxima semana.

Tchau 17ÂŞ Semana

Mais uma semana entrega

Esta semana não foi fácil, mais foi cumprida inteiramente.

Foram entregues 3 treinos:

  1. Dia 141 – Treino Regenerativo
  2. Dia 144 – Treino Regenerativo
  3. Dia 146 – Treino LongĂŁo

Nestes 3 treinos, eu corri um total de 32,54km, fechando a semana com 44 dos 62 treinos programados e 227km corridos dos 317 programados.

Houve mais uma modificação na planilha de treino, passando agora para 317 quilômetros.

Que venha logo a 18ÂŞ semana.

#semanapaga

Falando sobre o cigarro.

Hoje eu estava com muitos fumantes por muitas horas e eu bebi algumas cervejas. Graças a Deus, eu estou cada vez mais limpo. Que se mantenha a vigilância.

Isto nĂŁo me pertence mais.

VitĂłria

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

145 dias sem fumo,

2918 cigarros abaixo,

R$ 1.459 e 12d, 03:48 salvo!

Se vocĂŞ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “ENTREGANDO A 17ª SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 8h 10min, com 03h 03min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Esta noite foi novamente uma montanha russa. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 60bpm.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 147° Dia』