Olha, estamos entrando na reta final hein, a meta correr 15 foi criada para 21 semanas.
Meta 15km até os 38 anos – 40 dias – Dia de descanso
Hoje é dia de descanso
16ª semana
Primeiro de tudo, ficou da seguinte forma a 15ª semana:
Como na maioria das próximas semanas, haverá 3 treinos: Referência, Velocidade e Longão:
- Treino de referência – 7 minutos de aquecimento, 3 minutos de referencia e 5 de desaquecimento.
- Treino de velocidade – 9 repetições de 200 metros com pace médio de 4’24”com descanso de 4:45;
- Treino Longão – 15,5km com pace médio 6’26”.
Vamos correr mais esta semana, para ficar mais próximo do nosso objetivo.
Como podemos observar, o treinador modificou todo o treinamento novamente.
Agora dos 62 treinos eu já corri 38 e dos 294, eu já corri 174.
Modificou novamente todas as semanas de treino e isto fará diferença no treino longão, porém isto eu só vou informar no dia do treino longão mesmo.
#semanadada
Falando sobre o cigarro.
Olha, nem pensei nisto hoje.
Isto não me pertence mais.
Vitória
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
132 dias sem fumo,
2658 cigarros abaixo,
R$ 1.329 e 11d, 01:48 salvo!
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PROGRAMANDO A 16ª SEMANA DE TREINO” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 5h 39min, com 01h 16min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Acordei muitas vezes esta noite. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 65bpm.
Amanhã será melhor.
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Até amanhã.
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