Que semana longa e maravilhosa. Bora ver como foi:

Meta 01ª Meia Maratona – 48 Dias – Semana 11/18 – Treino 61/102 – 310/520km

Hoje estava previsto o maior longão que eu já fiz, que é de 19,5km e com pace médio confortável.

Corri os 19,51km, em 02:10:27 de duração, com pace médio de 6’41” e frequência cardíaca média de 170bpm.

Este treino foi ótimo, tive que trabalhar minha cabeça porque por vezes pensei que não concluiria e depois, pensei comigo, porque não conseguiria concluir. A única coisa que achei ruim foi que não encontrei nenhum no final do treino para eu seguir e elevar um pouco meu pace. Quando tenho algum guia, geralmente tento seguir e acabou fazendo um tempo melhor. Desta vez, não encontrei.

#treinopago

Hoje eu estou entregando a longa 11ª semana de treinos. Cada treino pode ser visualizado no link abaixo:

Esta décima primeira semana foi bem mais longa que todas as outras. Para se ter uma noção, na semana passada havia corrido 32,77km e nesta, eu corri 44,74, mais de 10km de diferença.

Para você que acompanha aqui o blog e não faz parte lá do grupo do WhatsApp, o pessoal está postando todos os seus treinos lá, seja lá qual for o esporte que eles pratiquem, justamente para incentivar os membros a praticar qualquer atividade física e assim, conseguir auxiliar a pessoa que está começando a parar de fumar, com os benefícios que nós temos por praticar esportes.

Desta forma, das semana 18 semanas eu já cumpri 11, dos 102 treinos, ja entreguei 61 e dos 520km, já me arrastei por 310km.

#semanapaga

Relação de treinos longos

Abaixo será relacionado todos os longões desta meta:

  1. Dia 447 – 07/06/2020 – 111 Dias – Semana 02/18 – Treino 07/102 – 6,51km – 6’50”- 44:30 – 174bpm;
  2. Dia 454 – 14/06/2020 – 104 Dias – Semana 03/18 – Treino 13/102 – 9,51km – 7’20”- 1:09:51 – 162bpm;
  3. Dia 461 – 21/06/2020 – 97 Dias – Semana 04/18 – Treino 19/102 – 7,52km – 7’37”- 57:21 – 170bpm;
  4. Dia 468 – 28/06/2020 – 90 Dias – Semana 05/18 – Treino 25/102 – 11,50km – 7’03”- 01:21:08 – 163bpm;
  5. Dia 475 – 05/07/2020 – 83 Dias – Semana 06/18 – Treino 31/102 – 12,01km – 7’11”- 01:26:19 – 165bpm;
  6. Dia 482 – 12/07/2020 – 76 Dias – Semana 07/18 – Treino 37/102 – 13,50km – 6’40”- 01:30:03 – 173bpm.
  7. Dia 489 – 19/07/2020 – 69 Dias – Semana 08/18 – Treino 43/102 – 14,52km – 6’47”- 01:38:29 – 170bpm.
  8. Dia 496 – 26/07/2020 – 62 Dias – Semana 09/18 – Treino 49/102 – 16km – 6’43”- 01:37:33 – 163bpm.
  9. Dia 503 – 02/08/2020 – 55 Dias – Semana 10/18 – Treino 55/102 – 13,02km – 6’26”- 01:23:46 – 172bpm.
  10. Dia 510 – 09/08/2020 – 48 Dias – Semana 11/18 – Treino 61/102 – 19,51km – 6’41”- 02:10:27 – 170bpm.

#primeirameia

#acordaevai

#correquechega

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 144 Dias – 598,60/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km Agosto/2020

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocês.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

509 dias sem fumo,

20385 cigarros abaixo,

R$ 10.703 e 84d, 22:30 salvo!

#rumoaos1000

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “ENTREGANDO A LONGA DÉCIMA PRIMEIRA SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

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Até amanhã.

『Bora para o 511° Dia』